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女性想要輕松減肥的妙招

知識 更新时间:2025-05-25 06:03:34

  大腿肌力 雙腳站與肩同寬,挺胸站直,站在椅子前方,手自然往前擺動,同時身體作勢要坐下,并在大腿距離椅面數公分處停止。重複15~20次算一回,每天做2~3回。注意:脊椎沒有呈現平直的狀态,駝背或過凹,都是NG動作。

  延展大腿肌群 背打直,右腳踝至于左膝上,雙手抓穩椅子把手将椅子往後移動,直到感覺大腿後側有拉緊延伸的感覺。停在此姿勢20~30秒為一回,一邊2~3回,左右互換。注意:使用有滑輪的椅子才能順利讓椅子往後移動,但也要注意控制力道,以免跌倒。

  練側邊、正向提臀 雙手扶着椅子,右腿往正後方、斜後方、側邊擡高,同時身體保持挺直,将大腿肌群充份延展至有緊縮的感覺。每一個方向各擡20~30下,左右腳交替。此動作能有效緊實臀部兩側及正面的肌肉,讓臀部不扁塌。

  讓臀部血液暢通 椅子呈現半坐狀态(勿靠着椅背),雙手扶在椅子兩側。雙腳和雙手稍微使力,擡高臀部約10秒後坐下為一回。約半小時做一回。

  前臂肌群伸展運動 手肘打直,另一手放手心,手腕向下壓,停留5秒,雙手各做2次。可改善手腕跟手臂持續緊繃造成僵硬問題。

  伸腿伸踝 擡起雙腿與地面平行,伸直膝蓋,腳踝往上翹到極限,腳掌及腳尖盡量往上,維持5秒。可改善下肢血液循環,預防水腫。‍

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