手扶池邊站在水中,水位于胸腰之間, 手臂伸直,手指并攏,從身體前方劃水到身後,再劃到胸前。做4組,每組15—20次。手指不能張開,腰要收緊,不要前後晃動。
雙手手臂伸直,推住池邊站好,一條腿向後伸直點地,做雙臂屈伸動作。做4組,每組10—15次。身體離池壁一臂的距離,腰要收緊,不要塌腰。
雙腿成弓箭步站于水中,水位于肩胸之間,雙臂屈臂放體側,手指并攏,手掌壓水,小臂由前方向身後劃水到頭。做4組,每組20一25次。大臂在體側固定住,不要上下移動,手腕固定住,不要翹手腕,手指不要張開。
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