樁在形體姿勢上有站式、卧式、坐式等幾種，有的書籍也把站式、坐式、卧式也納入站樁系列。站樁的姿勢是樁當中一種最主要、最基本的姿勢，本文隻談站式。

站式的姿勢雖然有很多種，但是它的基本要領和基本要求都相差無幾。站式分為養生樁和技擊樁，這裡重點談談養生樁。

養生樁的姿勢都要求上身的重量由兩條腿平均負擔，運動量的大小由腿彎曲是角度确定，習練者可以按照身體的強弱進行調整。

1、撐拔式（又叫混元樁、渾圓樁、太極樁）

兩腳左右分開，約同肩寬，兩膝下蹲保持彎曲，彎曲程度由二三厘米開始逐漸增加，以不産生過度疼痛為限。兩肘擡起，離開兩肋、兩手擺在乳上、肩下部，呈抱物狀，肩部放松，不要用力。兩手相距在30cm左右，距胸20cm左右，手稍有内扣之意，頭要正，項要直。不要低頭，不要彎腰，不要挺腹。兩眼平視前上方，使外耳廓、肩關節、髋關節、踝關節的垂直連線與地平面成90角為原則，自然呼吸。

2、叉腰式（休息式）

兩腳略成八字形分開，寬度與肩齊，兩腳着地，腳趾微微抓地，全身重量放在腳掌上，兩膝微曲前不過腳尖，臀部似坐似靠，上身保持正直，兩手反背貼腰，臂半園，腋半虛，身軀挺拔、正直。

3、扶按式（又稱扶助式）

自然站立于椅背後或欄杆、其他扶按物體，兩腳與肩同寬，兩手扶按在椅背上。也可身向前扶，腿向後靠。兩手扶按在桌上、欄杆上均可。

4、丁八式（又稱小步樁）

兩足呈稍息姿勢站立向外方移出5cm——10cm，腳保持半丁半八字狀。身體微斜，身向後坐，兩腿微微彎曲，前腳足跟離地，膝蓋前頂。全身重量保持前四後六之比。兩手擡起，約同肩平，屈肘環抱，手心向内或向前方，十指分開，松肩撐肘，目視前方。

5、伏虎式(又稱大步樁、伏虎樁)

兩腳前後大叉步分開，前腳掌踏地，足跟微起，膝蓋前頂零向内挾而提肛，身向後靠而下坐，腿部力向上拔。兩手前後分開、擡在胸前肩上部、手心向前呈推托狀或兩手向下放在腹部兩側，手心向下如伏按老虎頭、臀狀。

6、降龍式(又稱反步樁、降龍樁)

兩腳前後大叉步分開，前腳掌向外方擰轉，腳跟向裡，膝彎曲;後腿伸直，腳跟不要離開地面。上身前伏，重量多放前腿，形成前六後四之比，逐漸增加為前七後三之比。

身向後扭，頭向後轉，目視後腳跟。左腿在前時，右手高舉，手心向上;左手下垂，手心向下，雙肘彎曲，呈推按狀。右腿在前時，左、右手姿勢反之，雙肘姿勢不變。

6、獨立式

單腿獨立，微彎曲，前腿擡起、足尖後勾，胸窩微收、頭頂腳蹬。兩手高舉、腕擰指撐、肩松肘橫，背豎腰直，臀夾腹吸。

7、無極樁

兩手自然垂放于大腿兩側，其他與渾圓樁要領相同。

8、三體式（又稱子午樁、三才樁、三體樁）

身斜45度，兩膝彎曲約135度，後膊屈約120度，前膊屈約150度，後腳跟、前腳跟、前腳尖三點在一條直線上，鼻尖、前手中指尖、前腳尖二尖要對準。靛骨根與後腳跟在同一鉛垂線上。手與足上下相對，肘與膝上下相對，肩與胯上下相對，此之謂“外三合”。頂頭，豎項，松肩，墜肘，胸涵而背拔，虎口撐圓，目視前方。

9、馬步樁

主要是為技擊隻用。重心盡量下移，逐漸蹲深，直至大腿與地面平行，強度較大。平行時即四平馬步樁。這時腿上除有腳尖和膝蓋的一對力外又出現了向下的力，這是身體的重力。為克服這個重力，重心放在湧泉，并同時保持頭正頸直含胸收腹提肛立腰開胯沉肩收臀。

站樁的各個門派對樁的名稱、姿勢、要求都有一定的不同，歸納與分類方法也不盡相同，對各家的樁法理解不深，難免挂一漏萬，本文僅抛磚引玉，使愛好者有一個初淺的了解。

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