1、注意飲食結構。肌肉的增長是建立在脂肪消耗之上的,所以在鍛煉肌肉的時候,也要注意能量的補充。
2、多做無氧運動。無氧運動是鍛煉肌肉最快的方法,它大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動,極易消除體内養分,使其轉變成肌肉。
3、做仰卧起坐。可以有效的段練腹肌。做的時候起來的速度要快一些,下去的速度要放慢些。在向後仰卧的時候開始吸氣,身體上擡時快速呼氣。
4、做俯卧撐。可以增加胳膊、腰部及胸肌的肌肉。可以先快做幾次,再慢做幾次,依次循環進行。
5、堅持到底。肌肉的鍛煉不是兩三日的事情,要一直堅持,如果中途放棄,練出來的肌肉可能過一段時間就消失了。鍛煉肌肉的方法有多種,鍛煉最終要的是堅持和耐力。
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