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論跑步機的正确使用方法

圖文更新时间:2024-10-07 20:10:39

論跑步機的正确使用方法?跑步機可以說是一項偉大的發明，它可以讓人在室内完成跑步的運動，節約時間，節約空間，而且鍛煉效果也非常不錯現在運用跑步機的人很多，但不是每個人都了解運用跑步機時的注意事項，我來為大家講解一下關于論跑步機的正确使用方法?跟着小編一起來看一看吧!

論跑步機的正确使用方法

跑步機可以說是一項偉大的發明，它可以讓人在室内完成跑步的運動，節約時間，節約空間，而且鍛煉效果也非常不錯。現在運用跑步機的人很多，但不是每個人都了解運用跑步機時的注意事項。

不同速度适合不同群體

1、如果說你隻是想慢走，建議用4公裡/小時至6公裡/小時的速度進行，慢走一般比較适合于運動結束後的放松練習，或者是孕婦運動。

2、6公裡/小時至8公裡/小時速度适合快走的人，這個速度最适合那些不喜歡跑步的朋友，或者是隻想出出汗但又不會太累的“懶人”。而且這個速度也比較适合運動能力比較差的人進行慢跑，對于肺活量的提高有着較好的效果。

3、8公裡/小時以上的速度比較适合經常運動的群體，對于急需減脂的人來說，最好能在進行有氧跑步練習時達到這個速度。要注意的是，如果身體狀況不适合高強度運動的人，千萬不要選擇快速度的跑步，請在醫生的囑咐或者教練的建議下鍛煉。

跑步要注意最佳心率

心率是跑步時必須得時刻關注的一個數據，這個數據可以直接體現出你的運動狀态和所能達到的效果。

1、有氧運動最佳心率範圍有一個公式計算：(220-年齡)×60%/80%。例如你20歲，那麼心髒跳動每分鐘120至160下就是你的最佳運動心率波動。也就是說，你維持在這個範圍進行跑步，是最有利于脂肪燃燒和心血管系統加強。

2、跑步時千萬不要讓自己的心率超過自己的最大心率：220-年齡。如果超過的話，請馬上降速，讓心率回到正常的律動狀态。

跑步機雖然看起來簡單，其中學問還很多呢，尤其是對不少新手來說，希望以上的建議能給各位正确合理運用跑步機來運動有幫助。

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