哈佛心理學家DanielGilbert做過有關專注的研究，研究表示我們每個人在清醒的時候，至少有46.9%的時間處于分神的狀态。

人們一直在思考過去或未來會發生的事情，還會思考很多不可能發生的事情。

我們知道專注于一件事情，會使這件事情更容易做成。

這一點在那些取得成功的人身上都已驗證，（幾乎所有的大佬在創業過程中都極度專注）

但是想保持專注并不容易。我們每個人做事的極其容易分神。

導緻我們做事分神的原因其實就是二個，一是我們覺得所做之事比較無聊，想去做更有趣的事情，二是我們感覺所做之事太困難，想做更舒适的事情。

我們的思緒可以随時脫離現實，瞬間逃離困境，去享受想象中的舒适和快感。有些我們還可以變成事實，比如說在學習的時候想到了看小說，玩遊戲這些可以立馬實現的使自己不用思考的事情。這很可能導緻我們放下手頭困難的事情，去進行這些簡單的事情。

可見分心走神的本質就是在逃避現實，所以在面對困難的時候，身心分離的人會不自覺的退回舒适區，而身心合一的人更容易跳出舒适區，直面困難。

分心走神還會造成拖延與低效，因為我們的情緒總是滞後于我們的行為，這會導緻我們做事的時候進入狀态很慢，需要情緒過度，或者是直接不想做事了。

由此可見專注的重要性，我們對自己分心走神不要責備，因為這是人的天性。而且專注是可以練習的。正确的方法可以提高我們的專注力，使我們更容易做好每件事情。

一、消除模糊，擁有明确的目标。

目标模糊就是一種不确定性，人們在面對不确定性時，會不自覺的逃避。所以我們的目标應該明确具體。

我們可以利用黃金圈法則把我們要做的事情套入裡面。

1. why?——為什麼?（我們做這件事情的目的是什麼，為什麼做這件事情）

2. how?——做什麼?（這件事情我們要做什麼才能完成）

3. what?——怎麼做?（具體的實施細則）

比如說我要成為一名知識博主。

1. why?——為什麼?（因為知識博主可以讓我把知識輸出出去，還可以讓我更加深入的理解一個知識，并且為了輸出可以讓自己不斷的進行輸入，更好更快的提高自己認知。）

2. how?——做什麼?（第一步學習選擇輸出平台，第二步學習如何運營，第三步，開始輸出輸入）

3. what?——怎麼做?（看各平台的運行機制來選擇平台，看同類型博主來制定自己的賬号，去各大平台搜索怎麼運營，選擇自己的輸入渠道，書籍和搜索。）

這還不夠，要明确具體到每天做什麼。我們要記錄下來。

做規劃的目的并不是讓你自己嚴格按計劃執行，而是讓自己心中有數。如果當天計劃有變也沒關系，有了這份預案，我們能夠在處理完臨時任務後，把自己迅速拉回正軌。如果沒有這份預案，我們極有可能在目标和時間都模糊的情況下選擇娛樂消遣。

二、時間盒子專注法

仔細想想，讓自己一整天保持專注，這是一件根本不可能的事情。我們隻需要在特定的時間内保持專注就可以了。這就好比創造幾個時間盒子，我們把時間盒子的開關設置成1到2個小時，在這盒子當中隻存在着三個事物——你自己，你要做到事情，流逝的時間。

我們剛剛開始的時候可以先用番茄時鐘過度一下。番茄時鐘這個方法也是應對分神，提高效率很有用的方法。它的特征就是在特定的時間裡保持極度專注。主動休息養足精神。再保持極度的專注。循環往複。

我也在這裡簡單介紹這個方法和操作步驟。

1. 先設置一個25分鐘或者45分鐘的計時鬧鐘。不建議太長，否則會比較累。

2. 在這25分鐘内，隻專注自己的目标，其他的所有事情都不做，就像上課一樣。

3. 完成25分鐘的專注時間，然後記錄自己是否完成，如果未完成則記錄原因。

4. 休息5——10分鐘左右，用短暫的休息獎勵自己，恢複精神。可以進行閉目養神。冥想。不建議娛樂。因為娛樂也是消耗一些精力。

我們在進行之前，把手機調成飛行模式，把學習的桌子收拾幹淨。時間盒子或者番茄鐘一開始，即使感覺不适，也要強迫自己立馬去做，不要給自己行為進行合理化。讓自己身體先做，大腦随後跟上。

三、冥想練習

搜索一下，你會發現。有許多大佬都在練習冥想。比如比爾蓋茨，巴菲特，李彥宏等等。

冥想練習可以讓我們長時間保持專注。

為了方便表述。我們可以想象自己腦子裡有7個小球。他代表着我們的腦力資源。

真正的高手。能夠長時間讓七個小球同時關注一件事情。以保證高質量，高效率。而我們在做事的時候，很可能一個球在想晚上吃什麼另一個球在想其他的事情。真正用于做事的可能也就三四個球左右。

而冥想練習可以讓我們将7個小球專注于一件事情。

科學研究也表明，不過這種集中注意力的明想練習人的大腦皮層表面積增大，大腦灰質變厚。意味着這種練習可以從物理上讓我們變得更加聰明。因為一個人的大腦皮層表面積和大腦灰質厚度影響着人聰明的程度。

關于冥想，我們可以上網上搜索一下。冥想的基礎的練習。我們跟着引導做就好了。

四、讓身體收回感覺，回歸當下。

跑步時，感受跑步帶來的感覺。

吃飯時，感受食物在嘴裡咀嚼的體驗。……

我們要把感覺收回來，讓注意力回到當下。

即吃飯就吃飯。跑步就跑步。睡覺就睡覺。

最後引用一個故事。

一位行者問一個老和尚:您得道之前在做什麼？

老和尚說:砍柴、擔水、做飯。

行者問:那您得道後呢?

老和尚說:砍柴、擔水、做飯。

行者又問:那何謂得道?

老和尚說:得道前 砍柴的時候惦記着挑水，挑水的時候惦記着做飯。得道後，砍柴即砍柴，挑水即挑水，做飯即做法。

這樣的練習可以讓我們在做一件事情的更加深入的投入，不在三心二意，專心的去做一件事情。

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