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自學舞蹈需要練習哪些基本功

知識 更新时间:2025-01-08 06:32:34

  1、壓腿:是舞蹈基礎訓練中最為基本的訓練内容,分别為壓前、旁、後腿。壓腿的練習有助于打開學生腿部關節的韌帶。壓腿時要注意腿部關節的直立,腳背向外打開繃直,并保持上半身的直立。

  2、壓肩:是打開肩部韌帶的練習。壓肩時,雙手臂伸直放在把杆上。兩腿之間的距離略等于肩寬。頭部和脊柱都要放松,向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。

  3、推腳背組合:腳背的好壞因人而異,大部分取決于先天因素,但也不能忽視後天的訓練。在訓練之前,從腳尖到整個大腳背都要活動開;訓練時,雙手扶把杆,挺胸擡頭、收腹提臀,雙腳并攏站好,先從單腳背訓練開始。

  4、踢後退:雙手扶把杆小八字部站好,膝蓋都要繃直,頭擡起來平視前方。在踢後退的過程中,上半身保持不動,不要側身回頭,胯不能松,腳背和膝蓋都要繃直。

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