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睡前運動怎麼做圖解

知識 更新时间:2025-01-20 22:02:06

  一、貓式瑜伽

  貓式瑜伽能夠提升血液的流動,自然就加速了燃燒脂肪的速度,短短一兩分鐘就能見效。

  1、呈現趴姿雙手撐地,雙腳跪姿與肩同寬。

  2、吸氣時,小腹向内凹,下巴往内側收。

  3、等到氣吸滿後,屏住呼吸約6-10秒。

  4、最後吐氣,臀部脊椎和下巴皆往上,腹部向下,保持腹式呼吸維持這個姿勢9秒。

  二、跪姿伸展

  想要瘦大腿的女孩們千萬要練習跪姿瑜伽,因為這個姿勢能夠有效燃燒大腿脂肪,據說比敲帶脈瘦的快。

  1、屁股輕輕坐在後腳跟上

  2、背部自然向前伸展

  3、想像雙手無限延伸,持續約1分鐘

  三、下犬式

  下犬式是瑜伽中非常普遍的動作之一,擁有延展脊椎,舒展胸部的功效。

  1、呈跪姿預備。

  2、雙手雙腳用力撐起身體,注意頭部放松自然下垂。

  3、手掌完全按壓在瑜伽墊上,手腕根部與瑜伽墊平行,維持3-5個呼吸時間

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