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胸腹肌最快鍛煉方法

汽車 更新时间:2024-10-01 11:45:08

  1、仰卧起坐,主要鍛煉上腹部肌肉。上體緩慢擡起,收腹,頭盡量向雙膝靠近,後仰還原時,背部觸闆面。對有鍛煉基礎的人,最好在斜闆和腹肌架上做,可充分後仰,增加收腹的難度。

  2、舉腿收腹,主要是發展下腹部肌肉。身體平卧,雙腿伸直盡可能擡高.接着再緩慢放下,反複多次。雙膝彎屈做同樣的動作,效果更好。

  3、屈膝團身,重在鍛煉腹部肌肉。坐式伸直膝蓋,上身後仰,保持身體平衡,然後屈膝收腹,使腹肌盡量折屈。練習中腳始終不能觸及地面。

  4、俯卧撐,俯卧撐絕對是第一練胸肌大法,此法極具爆發力,可迅速破開肌肉組織并使之增強重生。缺陷就是如果練一段時間就擱置的話,那麼胸肌的脂肪量會大大增加,就是會很軟。一百到兩百個一天就可以。

  5、引體向上,胸肌鍛煉即便是在學校小區宿舍也可以做,對于手臂和胸肌的鍛煉幫助都很大。學校小區單杠就可以,宿舍裡直接坐在下鋪手臂上伸到上鋪就可以直接做了。一天做三十個就可以了。

  6、擴胸運動,純粹的練胸肌運動,效果僅次于俯卧撐,增長迅速,還有豐胸的效果。缺點就是練出來的肌肉太軟。這個比較輕松,50個一組,做四組到五組每天都可以。

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