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肚子上有贅肉怎麼練馬甲線

生活更新时间:2024-09-14 09:55:20

　　1、90度靜壓訓練

　　仰卧，将膝蓋和臀部彎曲呈90度，雙手掌放于膝蓋上預備。深吸一口氣，當你吐氣時，将腹部收緊，随着大腿将雙手往上推，背部仍保持于地面（注意：雙腿不能移動)。持續5秒後放松，重複3-10組。

　　2、平躺太空步

　　平躺在瑜伽墊上，背部微微擡起，雙腿向上騰空做交叉步，就像芭蕾舞一樣，記得腿要打直哦。動作持續45秒，建議每次做50-60組。

　　3、負重仰卧起坐

　　仰卧，雙手雙腿向上翹起。雙手拿着啞鈴（裝滿水的礦泉水瓶），卷曲腹部，雙腿彎曲90°，雙手向前伸展觸摸腳趾。這個方法尤其是練馬甲線最好的方法，但要記住一定做規範。

　　4、屈腿收腹

　　這個曲腿收腹法鍛煉的則是下腹肌。首先上身保持不動，雙手則放在身體兩邊，讓後屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，腳不要着地，同時用腹部控制，每組做十五個，重複做三組，中間可以休息三十到四十秒鐘。

　　5、深蹲+腹部扭轉

　　雙腿打開與肩同寬，雙手拿着啞鈴（裝滿水的礦泉水瓶），将雙手放于胸前。向下深蹲，起來時身體向左扭轉，擡右膝靠近胸前。重複深蹲，起來時身體向左扭轉，擡左膝靠近胸前。

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