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跆拳道專業隊的訓練模式是怎樣的

知識 更新时间:2024-09-15 07:30:36

  上肢力量

  俯卧撐。訓練時每組15到30次,共做5組,每組間歇3分鐘。杠鈴屈臂。重量15到20公斤,每組10次,共做5組,間歇3分鐘。卧推杠鈴。重量為本人卧推最大重量的百分之七十,每組10次,共3到5組,間歇3分鐘。下肢力量

  半蹲。重量為體重的百分之七十,每組20次,共6組。負重跳換步。重量為25到50千克,每組30次,共6組。負重高擡腿。重量為20到35千克,每組30次,共6組。綜合力量

  立卧撐跳。每組15到30次,3到5組,間歇3分鐘。收腹跳。每組15到30次,3到5

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