上肢力量
俯卧撐。訓練時每組15到30次,共做5組,每組間歇3分鐘。杠鈴屈臂。重量15到20公斤,每組10次,共做5組,間歇3分鐘。卧推杠鈴。重量為本人卧推最大重量的百分之七十,每組10次,共3到5組,間歇3分鐘。下肢力量
半蹲。重量為體重的百分之七十,每組20次,共6組。負重跳換步。重量為25到50千克,每組30次,共6組。負重高擡腿。重量為20到35千克,每組30次,共6組。綜合力量
立卧撐跳。每組15到30次,3到5組,間歇3分鐘。收腹跳。每組15到30次,3到5
更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!