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疫情期間老人如何運動

知識 更新时间:2024-12-25 23:05:24

  1、老年人居家鍛煉時,一要考慮到老年人的身體特點,即各項生理機能下滑,應重點加強心肺功能、肌肉力量、平衡能力、反應能力的全面鍛煉;二是居家活動空間狹小,所以活動方式宜占地面積小、動作幅度小,又要鍛煉效果好;三要特别注意訓練安全,不能跌倒受傷或過度疲勞。

  2、老年人的上肢肌肉、胸大肌、三角肌等肌群的力量退化,需要經常鍛煉獲得強化。推牆斜撐這個動作簡單易做,運動風險極小。力量素質較強的老年人可以适當加大難度,比如撐在沙發或者床上做斜撐。

  3、兩個人面對面站着,保持合适的距離,一個人将礦泉水瓶或者蘋果、桔子之類的實物抛向對方,對方用雙手接住。這個遊戲能夠鍛煉老年人的反應速度,對于外出走路第一時間躲閃電瓶車、自行車從而避免意外傷害很有幫助。

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