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感到壓力怎麼緩解

生活更新时间:2025-01-09 10:14:34

　　1、充足的睡眠

　　在發生心理壓力大的時候我們可以用個睡眠的方式來進行有效的緩解，因為睡眠不足會導緻嚴重後果：不僅影響我們的身體健康，還能造成全天焦慮和緊張。有時還會形成惡性循環，因為焦慮通常會阻礙睡眠。

　　如果當你遇到自己煩躁的時候比較好的一個方法就是通過睡眠的方式，我們可以試着制定一個7--9個小時的睡眠計劃，飽飽地睡上幾晚，看看白天的焦慮是不是減輕了。

　　2、笑一笑

　　經常的笑一笑也是可以有效的緩解壓力的存在的，當工作讓我們情緒低落時，迅速調整下心态，咯咯地笑幾聲吧。研究表明笑聲能夠緩解抑郁和焦慮，所以不妨從網絡上找些搞笑的段子平複下緊張的神經吧。

　　3、簡化大腦

　　物質簡化=心理簡化。

　　如果工作的地點混亂不堪，就很難放松心情，且使工作顯得更加淩亂繁瑣。因此花15分鐘左右整理一下房間或辦公桌，并養成保持事物幹淨的好習慣。這些可以幫助我們更理性地思考問題，也就沒有焦慮的機會喽。

　　4、表達感激之情

　　研究證實常念感恩有助于減輕焦慮，尤其當我們休息充分後。因此摒棄疲憊不堪的心态，懷着感激的心态開啟你的感恩之程吧。

　　5、吃對食物

　　焦慮會讓我們的身體亂作一團：胃口也會跟着改變。為了給身體提供所需的支持，應該選擇富含維生素B和Ω-3等營養元素的食物，并配以健康的全谷物碳水化合物。

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