13歲侄子身高1米76，就因常這樣吃，營養補鈣強體質，長個又長勁！

現在孩子身高普遍都高很多，主要還是營養營養跟得上，我家侄子今年才13歲，身高都已經到了1米76，就是因為經常這樣吃，蛋肉豆制品，青菜等都很全面，這樣吃得即有營養，就能做到補鈣增強體質，不僅是長高個而且也長勁呢。

下面就來同大家分享一下如何快速做出一桌營養全面又美味的美食吧，喜歡的小夥伴們不妨一起動手來為家人做起來吧。

1、【煎雞蛋】

食材用料：雞蛋6個、食用油适量

制作過程：首先我們先将不沾平底鍋加熱，倒入适量食用油加熱，開啟小火，直接在鍋中磕入雞蛋，讓其受熱凝固，然後再進行翻面，來烙制另一面，操作超級簡單，依次都煎制好後，裝盤，可以淋上番茄醬，或者酒上點味極鮮吃，都非常美味，而且營養很高的喲。

2、【芹菜炒木耳】

食材用料：芹菜1把、木耳1小把、生抽适量、鹽适量

制作過程：首先我們先将芹菜摘洗幹淨，切成小段，木耳要提前進行浸泡，泡發好後的木耳，先在鍋中直接冷水下鍋，将其燒開後撈出待用。熱鍋熱油後放入芹菜段進行翻炒，再放入煮過的木耳，同時倒入适量生抽及适量鹽來進行調味，根據炒制情況，可以添加一點點水，作為湯汁，将其翻炒均勻即可，出鍋前可以淋上幾滴香油。一盤超級快手簡單的芹菜炒木耳就制作好了。

3、【青椒炒豆幹】

食材用料：豆腐幹1塊、青椒1個、蔥1段、鹽适量、生抽适量、糖一點點

制作過程：首先我們先将青椒清洗幹淨後去籽切成條，同樣将豆腐幹也切成細條。熱鍋熱油後，放入切好的蔥花進行爆香，然後放入切好的豆腐幹，翻炒均勻，最後放入切好的青椒條，同時倒入适量生抽、一點點糖、及适量鹽，來翻炒均勻，将青椒翻炒斷生卻可出鍋裝盤。也是一道特别快手的營養菜，超級簡單的吧。

4、【營養骨頭湯】

食材用料：豬大骨适量、蔥1棵、姜1塊、土豆1個、胡蘿蔔半根、味極鮮一點點、鹽适量、料酒适量、花椒粒1小把、八角1個、香葉4片、熱水适量

制作過程：提前将豬大骨浸泡清洗，将裡面血水之類的雜質完全清理幹淨，然後鍋中倒入适量冷水，水的用量可以完全浸泡過豬大骨，同時放入清洗好的豬大骨，放入花椒粒、八角、香葉，蔥段、姜片、料酒，開啟大火将其燒開，将漂浮的雜沫弄出去，繼續煮5分鐘，撈出。另起鍋，放入煮過的豬大骨，蔥段及姜片，同時加入熱水，放入一點點鹽、料酒，開始進行小火炖制，炖40分鐘後，放入切好的胡蘿蔔塊及土豆塊，同時放入适量生抽，繼續炖約20分鐘，最後根據自己口味再來調味一下味道，出鍋前撒上點小蔥碎即可，炖制的過程中如果覺得水不夠，可以繼續加入熱水即可。

5、【烤鴨】

食材用料：烤果一隻、空氣炸鍋、芝麻适量

制作過程：這個圖省事，直接在樓下超市買來的，回到家，為了讓其味道更好，用空氣炸鍋又烤了幾分鐘，然後出爐時表面撒上點芝麻，外酥裡嫩，過瘾喲。

6、【煎牛排】

食材用料：牛排2塊、食用油适量、黑胡椒适量

制作過程：不沾鍋加熱倒入适量底油，開啟小火，放入牛排進行煎制，将其煎制上色後，進行翻面來煎制另一面，煎好後出鍋，将其切成小塊，是為了自已家人吃着方便哈，這個大家随意即可，最後可以撒上點黑胡椒來調。

7、一桌營養豐富，而且操作都非常簡單的菜就全部制作好了，孩子吃得即好吃，又營養搭配齊全，想不長高都難哈。制作這些菜的時候，同時記得将米飯焖上，這樣菜好了，米飯也好了哈。

的美味家常菜譜，敬請關注高高的美食天地，讓我們大家一起動手做起來吧，喜歡我分享的小夥伴們就請點贊、收藏、評論、轉發一下吧！如果您有更好的做法和創意，歡迎留言，我們一起來學習哦。

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