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如何吃堅果不長胖

生活更新时间:2024-07-22 00:08:03

世界上最痛苦的事莫過于有一張吃貨的嘴，還有一顆減肥的心，

香脆的堅果一直都深得很多人喜愛，

但是大家都知道堅果的熱量很高，

100克巴旦木的熱量大約為618大卡，

而100克米飯的熱量大約是116大卡，

吃100克巴旦木相當于5碗米飯，

熱量高到令人窒息，

再加上堅果的脂肪含量也不少，

拿巴旦木來說，

100克巴旦木含脂肪52.7克，

也就是說脂肪含量占了一半還多。

因此，考慮到堅果如此高的熱量和脂肪含量，

很多減肥的朋友隻能忍痛割愛，告别堅果了，

而堅果也背上了“減肥殺手”的惡名。

如何吃堅果不長胖（大部分人都不知道堅果正确吃法）1

其實，堅果一直被誤會了。

如果隻憑堅果熱量高、脂肪含量高就斷定吃堅果必然發胖，這完全是大錯特錯。

據實驗表明，通常那些愛吃堅果的女性，體重都會控制得很好。也就是說，愛吃堅果的女性，身材都不錯。

為什麼會這樣呢？

如何吃堅果不長胖（大部分人都不知道堅果正确吃法）2

雖然堅果類食物的油脂含量高、熱量也高，但它很容易讓人産生飽脹感，這樣可以控制我們對米飯和面食的攝取量，

而且堅果的熱量不易被人體吸收，若熱量很大部分被排出體外來，我們是不用擔心它熱量高的。

同時，堅果還富含豐富的維生素E，不僅能降低血液中的壞膽固醇，還能預防心腦血管疾病。

如何吃堅果不長胖（大部分人都不知道堅果正确吃法）3

堅果什麼時候吃能幫助減肥呢？

堅果一定要在餐前吃，

如果正餐已經吃得很飽了，

我們又去吃堅果的話，

那“堅果吃得越多，這個人體重就越輕”的話也就不成立了。

所以請記住，在餐前吃堅果。

同時，吃過堅果或堅果類食物後，

一定要适當減少澱粉類食物的攝取量，

隻有這樣，才能讓我們保持在一個令人滿意的體重内哦。

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