1、靠牆山式收下巴
雙腿打開與肩同寬,靠牆站立,延展脖子後側,可以用食指輔助推下巴向後,頭靠牆,保持整個背部與頭部緊貼牆,保持5-8分鐘,如果有空的話,也可以多保持一會兒。
2、延展胸椎,拉伸胸部肌肉
富貴包的形成一般都伴随着頭前傾,上交叉綜合症,胸椎後凸,因此延展胸椎打開胸腔也非常重要。
可以利用牆角或者是門,弓步雙手臂推牆面,身體向前,輔助打開胸腔,保持這個姿勢配合呼吸15下之後放松身體。注意一定要在脊柱的延展的前提下推牆。
3、雙臂上拉放松肩頸
直立,雙腳并攏,全身收緊,雙手自然上舉,上舉後雙臂交叉,手腕翻轉使掌心相對合十。手臂内側緊貼住耳朵,身體微微下沉,吸氣。腳趾抓地,全身向後盡量伸展。
保持這個伸展的動作10秒鐘,放松,再做一次。在伸展的過程中會感覺到肩頸背部的痛點。做完以後很舒服。
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