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練深蹲的正确方法

汽車 更新时间:2024-09-08 14:28:36

  1、一般深蹲的正确姿勢:初學者可以從一般的深蹲開始練習。将兩腳平放,與肩同寬,使背部呈弓形,之後慢慢下蹲,直到大腿與地面平行,此時臀部應低于膝蓋的位置,站起時用腳跟發力,重心後傾。在深蹲時應注意兩腳的腳尖應稍稍向外,不能指向前方,兩腳的距離不能多于肩寬,否則可導緻腿部受傷,蹲起時動作宜緩慢,不能過快。

  2、相撲式深蹲的正确姿勢:相撲式深蹲需要借助于啞鈴,兩手各握一支啞鈴,兩腳站立,與肩同寬,提起腳跟,彎曲膝蓋,緩緩蹲下,此時要保持身體的平衡,後背應保持挺直的狀态,之後慢慢放低腳跟,在最低點處停留1~2秒,接着蹲起,保持重心的穩定,運動過程中要注意保持平衡,收緊小腹。

  3、杠鈴深蹲的正确姿勢:一般深蹲在練習一段時間後,可以嘗試一下進行杠鈴深蹲的訓練。保持擡頭挺胸直腰的動作,将杠鈴放置于三角肌與斜方肌上,調整好杠鈴的平衡,準備好之後,在吸氣的同時緩緩屈膝下蹲,膝關節應與腳尖的方向相同,在蹲至大腿與地面平行之後,保持1~2秒,之後腿部用力,呼氣的同時站起,在蹲起過程中需要保持身體重心的穩定,不能移動腳部。

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