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蜜桃股怎麼練

知識 更新时间:2024-08-22 16:44:02

  練蜜桃股的方法有:仰卧式、側伏式、跪地式等等。重要的是練到臀部和身體的下肢,要結合拉伸、塑型還有要根據自身的脂肪量來練,如果體脂過高還要加上減脂訓練,才能達到更好的效果。要令臀部變得更緊翹,上床後,入睡前,強化練習以下幾個動作,就會很快見效。

  1、仰卧式:起始動作:仰卧,雙腿微屈,雙腳平放在床上,雙手平放在身體兩側。動作要領:利用腰腹部的力量将上半身及臀部緩慢擡起,到最高點停留約5秒鐘,此時身體從肩到髋到膝成一條直線,然後将身體慢慢放下,到起始位置。重複動作15次,練習兩組。

  2、側伏式:起始動作:身體側卧于床上,右手在胸前支撐以保持平衡,左臂屈肘支撐上半身,左腿可微屈。動作要領:将右腿保持伸直的情況下向上擡起,至約與地面成30度角,停留3~5秒鐘,返回繼續,重複10~15次。

  3、跪地式起始動作:跪在墊子上,雙手撐住,保持手臂與地面垂直。動作要領:将重心移至右膝,緩慢将左膝向軀幹折疊,然後向後上方緩慢蹬出,在最高點,左腿伸直,保持3~5秒鐘,返回繼續,重複10~15次。兩側各練習兩組。

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