午睡

既能緩解疲勞

也可為接下來的工作積攢能量

短暫“充電”

能讓您在下午精力更加充沛

午睡都有啥好處

又應該注意些什麼

往下看，這幾點您應該了解

↓↓↓

補充睡眠，消暑解熱

夏季日長夜短，暑熱襲人

夜間入睡遲，早上醒得早

不僅睡眠時間短

睡眠質量也可能不高

午睡可以補充夜間睡眠的不足

靜養、放松

降低中暑幾率

保護大腦，提高記憶力

午睡

是給大腦“充電”的極佳方式

睡眠時，大腦皮質的神經細胞

會受到保護，得以休息

身體各部分也得到放松

體力因此恢複

有利于提高工作效率

激發創造力

促進淚液分泌，有效“養”眼

入睡後

眼球睫狀肌得以休息

能夠防止視力下降

淚腺也開始分泌淚水

滋潤幹澀的眼球

修複皮膚，延緩衰老

皮膚的新陳代謝

在睡眠狀态下更旺盛

入睡後

肌肉、内髒器官的消耗減少

皮膚血管完全開放

血液可充分到達皮膚，為其提供營養

使其進行自我修複和細胞更新

關于午睡

有網友提出了這樣的疑惑

↓↓↓

對此，專家解釋

睡眠是呈周期性變化的

成年人的睡眠周期大約在90分鐘左右

入睡40分鐘後

容易進入做夢階段

這個時候醒來會感到疲累

因此，午睡時間不宜過久

最好不要超過一個小時

建議在半小時左右

除了合理掌握時間外

午睡時

這幾點也需注意

1 講究睡眠姿勢

盡量避免趴着睡

伏案而睡

腦袋靠着椅背睡

趴在鍵盤上睡

······

這些都是錯誤姿勢

午睡時

建議增加一些簡易設施

盡量不要直接趴在桌上

過低的趴姿

不僅會影響脊柱的曲度

時間長了還存在健康隐患

2 飯後不宜立即午睡

午餐後，大量血液到達胃腸

導緻腦部供血不足

往往影響午睡的質量

吃過午飯

可以先适當做些輕微活動

如散步等

大約20分鐘或半小時後再午睡

有利于食物消化吸收

3 午睡時做好保暖工作

午睡也要蓋好衣被

因為人在入睡後體溫相對較低

入睡和清醒時冷熱不均

容易引發感冒等疾病

4 不要睡太晚

周末休息時

不知您是否遇到過這樣的情況

中午很精神

但一到下午4點多便會困意來襲

于是一覺睡到太陽落山

這種做法容易打亂生物鐘

導緻晚上不困，到半夜還睡不着

第二天精神也不好

小建議：午睡的最佳時間是早上睡醒後的6~8小時，或晚上入睡前的8小時，既可以緩解上午的疲勞，又不影響晚上的睡眠。

如果一覺醒來

感覺落枕了該咋辦？

當脖子向右轉，低頭受限制時

不如試試這幾個動作

↓↓↓

将雙手向後擺

擺到運動極限

堅持20秒

這個過程中

可以将脖子

朝疼痛的方向輕輕旋轉

把患側一邊的手放在脊柱上

盡量向上摸

注意：要把動作做到極限

在摸的過程中

脖子也要輕輕地轉動

堅持20秒

将兩隻手舉過頭頂

胳膊伸直

盡量向上舉，向後擺

堅持20秒

可以試着擡頭向後仰

小提示

各個年齡段

都會出現落枕的情況

如果一兩個月内

頻繁落枕達三次四次

則應盡快到醫院檢查

以防引發頸椎疾病

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