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求科學合理的增肥計劃

知識 更新时间:2025-02-12 03:22:53

  少吃多餐,而不是增加每餐的飯量,要選揮具有豐富營養的食物,選揮富含維他命、礦物質及卡路裡的食物,體重所以不足,是因為不能獲取身體所需要的所有維他命、礦物質,特别是鐵質,必須大量食用含高營養、低膽固醇及不飽和脂肪酸的食物,如瘦肉、魚、低脂牛乳制品、水果、蔬菜及豆類制品,并輔以高卡路裡的食物,及富含脂肪的食物。

  可以食用奶油或其它食用油、果醬、糖類等高油脂、高糖類食物來增加熱量,雖然體重增加較為快速,但長期或過量食用,會破壞食欲,并可能帶來慢性疾病危及健康,采用均衡飲食及漸進式的增加食量,避免強迫性的供給,破壞食欲。

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