1、俯卧撐手的位置略寬于肩膀距離的方法,更偏重于鍛煉臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距離的方法,則偏重于鍛煉胸部肌肉和背部肌肉。隻要不是雙手和肩寬相等,俯卧撐的難度就會相應提高。
2、做俯卧撐的時間要根據自己的體力來定,可快可慢。初習者可以少做一些,然後逐漸增加訓練強度。一般每組做10到15個,做3到8組,每組間休息1分鐘。
3、間隔時間最好不要超過1分鐘,否則肌肉泵血不能持續;練俯卧撐建議每天1-2次,每次3-4組。每組根據自身情況做到,初學者有一個科學的指引是必要的。
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