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早上吃哪些食物可以瘦

圖文 更新时间:2024-12-19 20:10:04
  1. 九點過後吃早餐是長肉時間點

早餐推薦食譜:

脫脂牛奶 +少油煎蛋+ 全麥面包

所以一定要在9點之前吃早餐

早餐吃好可以加速代謝,有助于減肥~

  1. 四點後吃水果是長肉時間點

加餐水果推薦:

蘋果 聖女果 草莓 雪梨

橙子 藍莓 猕猴桃 火龍果

所以一定要在4點前吃完水果,超過4點就不要再吃水果和甜點了。水果中含有大量的果糖,而果糖是減脂路上的絆腳石,4點過後吃更容易長胖

  1. 晚上七點過後吃晚餐是長肉時間點

晚餐食譜推薦:

碳水150g 優質蛋白150g 膳食纖維200g

過了7點,身體的消耗功能就會減弱,導緻食物在體内無法被消耗,就會産生堆積轉化為脂肪。

建議晚餐在18:30前完成

  1. 睡前3小時吃碳水是長肉時間點

低熱量食物推薦:

牛奶 無糖酸奶 胡蘿蔔 黃瓜

人體到了晚上運動量就會減少,代謝和消化能力也會随之變弱

所以晚上不建議碳水/高糖食物的攝入,如果實在餓得不行

√建議選擇低熱量的的食物

你的胖不是無緣無故的,避開這些時間段,不僅不會胖,還會咔咔掉秤~~

早上吃哪些食物可以瘦(避開這4個時間點吃東西)1

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