早餐推薦食譜:
脫脂牛奶 +少油煎蛋+ 全麥面包
所以一定要在9點之前吃早餐
早餐吃好可以加速代謝,有助于減肥~
加餐水果推薦:
蘋果 聖女果 草莓 雪梨
橙子 藍莓 猕猴桃 火龍果
所以一定要在4點前吃完水果,超過4點就不要再吃水果和甜點了。水果中含有大量的果糖,而果糖是減脂路上的絆腳石,4點過後吃更容易長胖
晚餐食譜推薦:
碳水150g 優質蛋白150g 膳食纖維200g
過了7點,身體的消耗功能就會減弱,導緻食物在體内無法被消耗,就會産生堆積轉化為脂肪。
建議晚餐在18:30前完成
低熱量食物推薦:
牛奶 無糖酸奶 胡蘿蔔 黃瓜
人體到了晚上運動量就會減少,代謝和消化能力也會随之變弱
所以晚上不建議碳水/高糖食物的攝入,如果實在餓得不行
√建議選擇低熱量的的食物
你的胖不是無緣無故的,避開這些時間段,不僅不會胖,還會咔咔掉秤~~
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