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有效睡覺方法

生活 更新时间:2024-11-19 18:24:12

  1、喝杯牛奶:晚上11點-淩晨3點是肝膽的最佳排毒時間,睡前不要喝咖啡、濃茶,也不要吸煙等,這些物質對入眠有一定的負面影響。睡前可以喝牛奶,牛奶中含有能抑制人興奮的鈣和能夠分泌激素的色氨酸,所以睡前可以喝牛奶有助于睡眠。

  2、可以用運動的方式,讓自己容易入睡,運動能幫助人提高睡眠質量,可以嘗試慢跑、步行等多種方式,但不要做劇烈運動,運動是提高睡眠質量的最佳選擇。

  3、泡腳:用熱水泡腳有利于睡眠,多泡一會,可以在泡腳的同時揉搓小腿,拍打小腿前方小腿骨兩邊的肌肉。泡好腳以後,給腳底用大拇指進行按摩,主要是腳心處和腳趾頭。如果有條件就用足浴盆,暫時沒有的話用木盆或者普通盆。糖尿病患者、心腦血管病患者和腳凍傷者都不宜用過熱的水燙腳 。泡腳時間30分鐘左右,不要太長,而且泡腳之後不要馬上就睡。

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