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怎麼練彈跳最簡單

生活更新时间:2024-09-01 10:21:01

關于彈跳的訓練方法，哥之前也寫過一些，但是很多兄弟都反應：“帝哥，堅持不下來啊，太尼瑪累了”

沒毅力，不願吃苦，還想練好彈跳？可能嘛？你還别說，還真有這樣的美事

今天哥就和兄弟們聊聊，3招最簡單實用的彈跳訓練方法

【1】原地起身練習

怎麼練彈跳最簡單（簡單粗暴3招練彈跳）1

練習簡單易操作，隻需準備一個凳子，兄弟們單腳發力蹬地，另一隻腳懸空，雙臂擺動，從凳子上起身

怎麼練彈跳最簡單（簡單粗暴3招練彈跳）2

兄弟們注意發力腳蹬地力度要大，同時起身時要借助腹部發力，前腳掌應盡量朝上

怎麼練彈跳最簡單（簡單粗暴3招練彈跳）3

同樣的道理，換另一隻腳來練習

怎麼練彈跳最簡單（簡單粗暴3招練彈跳）4

最後再加上，雙腳同時發力蹬地的練習

怎麼練彈跳最簡單（簡單粗暴3招練彈跳）5

【2】原地起跳練習

怎麼練彈跳最簡單（簡單粗暴3招練彈跳）6

同樣的動作，增加難度，加上原地跳躍，這樣在增加腿部力量訓練的同時，也能練習到落地後的平衡性

平衡不好的兄弟，注意不要摔屁蹲喲

怎麼練彈跳最簡單（簡單粗暴3招練彈跳）7

同樣每組都是，左右腳加雙腳練習

【3】有球跳躍練習

怎麼練彈跳最簡單（簡單粗暴3招練彈跳）8

在第2個動作的基礎上，加上有球練習增加難度，這裡主要是模拟實戰中，球被舉過頭頂的動作

這三組動作難度是依次增加的，兄弟們可以根據自己的實際情況制定訓練量

怎麼練彈跳最簡單（簡單粗暴3招練彈跳）9

哥等着被兄弟們隔扣的那天

怎麼練彈跳最簡單（簡單粗暴3招練彈跳）10

多多重複，百煉成

你就是下一個野球帝！

怎麼練彈跳最簡單（簡單粗暴3招練彈跳）11

（以上動圖來源于網絡）

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