消除腰間盤突出的瑜伽動作-tft每日頭條

消除腰間盤突出的瑜伽動作

生活更新时间:2025-02-12 12:29:52

說起腰椎間盤突出，大家都覺得這個問題是4、50歲的中老年人才會有。事實上，随着現代生活方式的改變，椎間盤突出的問題越來越年輕化和普遍化。

消除腰間盤突出的瑜伽動作（5個簡單動作腰間盤不再突出）1

那麼，什麼是腰椎間盤突出呢？

腰椎間盤突出是指腰椎間盤發生退行性變,纖維環破裂,髓核發生突出、脫出、膨出等一系列變化，壓迫神經根，從而在臨床上産生症狀。

消除腰間盤突出的瑜伽動作（5個簡單動作腰間盤不再突出）2

如何預防腰椎間盤突出？

1、加強腰背肌的鍛煉，穩定脊柱、減慢腰椎間盤退變。

2、改善工作環境，注意勞動姿勢。

3、日常生活中應避免過度彎腰的活動，尤其有腰部勞損者更應注意。

4、睡硬闆床，注意保護腰背部，避免濕冷對腰背部的影響。

消除腰間盤突出的瑜伽動作（5個簡單動作腰間盤不再突出）3

5個瑜伽體式，預防椎間盤突出

↓ ↓ ↓

消除腰間盤突出的瑜伽動作（5個簡單動作腰間盤不再突出）4

1、貓牛式

消除腰間盤突出的瑜伽動作（5個簡單動作腰間盤不再突出）5

四角跪姿，雙手分開與肩同寬
雙腳分開與髋同寬，腳背、小腿貼地
吸氣，卷尾骨向上，背部凹陷
呼氣，低頭拱背，眼睛看向肚臍
注意脊柱一節一節有控制的延展
配合呼吸，動态練習8-10次

2、獅身人面式

消除腰間盤突出的瑜伽動作（5個簡單動作腰間盤不再突出）6

俯卧，雙手向前伸直，掌心貼地
呼氣，手肘撐地，擡胸腔向上
慢慢将手肘滑向胸腔，到大臂垂直
胸腔上提，鎖骨展開，肩放松
保持5-8個呼吸，還原

3、眼鏡蛇式

消除腰間盤突出的瑜伽動作（5個簡單動作腰間盤不再突出）7

俯卧，雙腳分開與髋同寬
雙手放胸腔兩側，手肘内夾
吸氣，擡頭提胸腔向上，鎖骨展開
呼氣，手輕推地，肩膀遠離耳朵
眼睛看斜前方，保持5-8個呼吸

4、蝗蟲式

消除腰間盤突出的瑜伽動作（5個簡單動作腰間盤不再突出）8

俯卧，雙手放身體兩側，掌心朝上
呼氣，雙手、雙腿同時向上擡
提胸腔向上，手臂向後向上
大腿收緊上提，腳尖向遠延伸
保持5-8個呼吸，還原俯卧

5、駱駝式

消除腰間盤突出的瑜伽動作（5個簡單動作腰間盤不再突出）9

跪立，雙腳分開與髋同寬
大腿垂直地面，小腿膝蓋貼地
吸氣提胸腔向上，脊柱延展
呼氣，身體後彎，雙手扶腳後跟
脖子在脊柱的延長線上，肩放松
保持5-8個呼吸，還原

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