題記：之前有一段時間，跑者一直因為晨跑和夜跑之間的好處而争論不休，不過更多的時候都是晨跑占了上風，因為很多的精英跑者都會選擇晨跑，所以大家對于晨跑的好感要更強，當然這也主要是針對那些想通過跑步去改變體重的人，純粹的以競技為目的的跑步，或許區别不大，無非是晨跑能夠讓我們更加的自律。說晨跑減肥效果好，最主要的原因是我們跑步之前很少吃東西，大多數人都是一杯溫水就上路了，偶爾跑長距離的話才會少吃一點。
如果你對自己的體重不滿意，那麼你可以開始一場跑步，老有人會有這樣的疑問，那就是跑步到底能不能減肥，其實我想說的是，隻要方法得當，那麼跑步肯定能夠減肥，如果方法錯誤，跑步反而會讓我們增肥。關于這個方法一方面是我們跑步的時間維度上達到一定程度，不能一次跑十幾分鐘就想減肥，那還是比較難，另一方面是我們跑步的時間選擇上，一定要選擇飯前跑步，也就是我們要空腹跑。空腹跑的時候消耗的必然是體内積累的能量物質，當然這也包括脂肪。
如果我們飽餐一頓再去跑步，跑步隻會加快我們的消化，對于已經存在的能量物質消耗有限，而正常情況下，我們飲食所産生的過剩能量三天才能轉化為脂肪，這樣一前一後，時間久了差距自然就出來了，而且一個普遍的共識就是跑步會提高我們的飯量，但是跑後再吃飯我們的胃口會變小，一定程度上攝入少了，消耗多了，自然而然也就瘦了。所以對于跑者來說，空腹跑步很有必要性，當然跑太長的距離一定要吃一點，否則可能低血糖。
所以，有時候我們就不用糾結晨跑還是夜跑，我們普通跑者就以5公裡慢跑為标準，堅持空腹跑，然後跑四休一，這樣堅持三個月左右，我們再看看效果，當然如果是晨跑的話，我們也要注意晚飯的攝取要适當的控制，如果這還不能夠減肥的話，那麼我們就适當地提高一下跑步的強度，比如單次跑7公裡，最後必然是有效果的。跑步減肥最怕的就是三天打魚兩天曬網，有時間就猛跑，沒時間了就不跑，這就好像吃飯饑一頓飽一頓一樣，最終都會傷害身體，希望每一個想跑步減肥的人都能瘦。
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