不知從何時起，睡覺變得越來越難了。

有人早早躺在床上，卻一點睡意都沒有，也有人明明很困，卻翻來覆去睡不着。

《中國睡眠研究報告2022》顯示，國人睡眠平均時長從2012年的8.5小時，縮減到2021年的7.06小時，10年間減少了近1.5個小時。

睡不着，是一件非常痛苦的事。

每當城市落下帷幕，萬家燈火陸續熄滅，世界都進入睡眠，唯獨自己清醒地與黑夜角逐。

時間一寸寸移動，夜晚漫長得可怕。

那些睡不着的夜晚，學會給自己的心靈松松綁。

醫學博士楊定一曾說：

睡眠的狀況，反映的是我們平常生活中的失衡。

我們最多是把睡眠當作一個窗口，來觀察自己失衡的程度。

睡覺本是一個自然而然的過程，我們之所以睡不着，是因為身心處于失衡的狀态。

現代人生活節奏快，我們就像一台超負荷的機器，不停地旋轉。

當我們感到抑郁、焦慮之際，或者面臨婚姻壓力、工作壓力之時，思慮一多，心就亂了。

心定不下來，自然輾轉難眠。

尤其是疫情這三年，人們心中有太多無可奈何。

有人生意失敗，有人學業受挫，還有人失去工作，黑夜成為我們情緒的出口。

我們默默反刍着苦和累，沉溺于自我懷疑和患得患失中，厚重的黑眼圈見證了我們的掙紮。

然而，生活不會因為你心弦緊繃，就事事順遂。

不順心是人生常态，萬事如意反而是稀缺的例外。

你再放不下也于事無補，想太多隻會折磨自己，也會讓現狀越來越糟。

俗話說：“先睡心，後睡眼。”

人生短短幾十年，不妨活得松弛點，别讓自己那麼累。

執于一念，将受困于一念；

一念放下，則自在于心間。

凡事看開點，心就不累了，也會睡得安穩。

不要再在夜裡咀嚼生活中的碎片，時時清掃心田，不使雜草叢生，才是最通透的活法。

你要知道，這世界沒有過不去的坎，隻有放不下的自己。

接受生活賜給我們的一切，該吃飯的時候好好吃飯，該睡覺的時候好好睡覺。

舍得之間，自在歡喜。

主持人窦文濤曾分享過自己的失眠經曆。

他跟失眠鬥争了很多年，嘗試過很多方法入睡。

最初，他用數羊來助眠，結果數到一萬隻也睡不着。

後來，醫生建議他喝杯紅酒再睡，結果更難受，今天喝一杯能睡着，明天就得喝兩杯。

他實在受不了，最終選擇戒酒。

幾經折騰後，窦文濤幹脆聽之任之，不去管失眠這件事了。

頭一天晚上，他睡不着就看書，看困了就去睡。

沒想到，當他不再過度理會睡眠，反而能睡着了。

在他看來，睡眠就像是在調戲自己。

正如學者錢鐘書所言：

睡眠這東西脾氣很怪，不要它，它偏會來；

請它，哄它，千方百計地勾引它，它便躲得連影子也不見。

大部分睡不着的人，都有一個心理，就是害怕睡不着。

有時，越在意越受影響，越想睡就越睡不着。

越是睡不着，心裡就越煩躁，身體明明很累了，大腦卻十分清醒。

久而久之，就會陷入惡性循環，每次睡覺都需要消耗大量時間和精力，給身體和精神帶來雙重壓力。

很多時候，打敗你的不是睡不着，而是你對睡不着的恐懼。

與其一直糾結于“如何睡”，不如正視“睡不着”的現象。

如果你躺在床上20分鐘還睡不着，那就起來做點其他事，等睡意襲來再躺下。

哪怕你什麼都不做，躺着休息也算是睡覺，千萬不要和自己較勁。

放下執念，放下擔憂，放下焦慮，當你不再精神内耗，方可重拾對睡眠的掌控。

你有沒有因為外界聲音太多而睡不着呢？

如果是，那就靜下心來，聽從内心答案去生活。

雖然聽它的不一定對，但不會後悔。

每天都有很多人告訴我們應該怎麼做，到什麼年齡應該擁有什麼。

他們或許是出于好意，但别人的經驗不一定适合我們的人生。

然而，我們卻很容易被這些聲音裹挾，活在别人的眼光裡。

尤其是夜深人靜的時候，這些聲音就會冷不丁冒出來，在我們腦海裡打架。

正因為此，我們常常“晚上想想千條路，早上醒來走原路”。

人生在世，我們和自己相處的時間最多，可最難了解的也是自己。

當你志得意滿時，往往高估自己；

當你不順心之時，又會看低自己。

如此反複，身心俱疲。

外界的聲音越嘈雜，我們越要和自己和解，按自己的節奏生活。

俗話說：“悅人者衆，悅己者王。”

别人的話，聽聽就好，不必當真。

也不要盲目和别人比較，那樣隻會自尋煩惱。

我們之所以活得累，甚至累得睡不着，一半源于生存，一半源于攀比。

正如清華教授彭凱平在《活出心花怒放的人生》中寫道：

“當我們往上比較的時候，我們很難感受到自己已經獲得的成就。”

人這一輩子，要學會知足。

健康地活着，真誠地愛着，就是一種幸福。

做回自己，睡前不糾結、不擰巴，便會不經意地、放松地睡着。

夜晚包裹着人類的感性和浪漫，也讓我們的身體深度放松。

正如伏爾泰所說：“上帝為了補償人間諸般煩惱事，給了我們希望和睡眠。”

我們一生中，大概有三分之一的時間，是花在睡眠上的。

睡眠是健康的晴雨表，也是情緒的溫度計。

在那些睡不着的夜裡，别再精神内耗，也别為難自己，更别拿别人的尺子丈量自己的人生。

不妨從今天起，睡前定時清零，讓今天的不開心到此為止，畢竟明天又是新的一天。

千金難買好睡眠，願每個深夜，我們都能酣然入睡，晚安。

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