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健身原則和方法

汽車更新时间:2024-08-31 08:20:05

　　1、原則：在健身的過程中我們一天的運動量最少要保持在一個小時隻能，因為在健身的過程中我們需要是自己的心率提高從而來達到鍛煉心肺功能的！第二點就是瘦身因為在瘦身的過程中要使我們心率達到靶心率才能達到減肥的效果!說白了就是最少要鍛煉到20分鐘以上才會起到作用！

　　2、方法：慢跑是一項最經濟實惠的健身方式，慢跑講究的是一種勻速運動，不要一下快一下慢，大汗淋漓後感覺神清氣爽，每天半小時，跑出健康來！我們經常會做仰卧起做，仰卧卷曲與仰卧起做不一樣，雙手放在臉兩側或交叉放在胸前，半起身，這個可以很好地鍛煉腹肌。跟普通俯卧撐差不多，在雙手彎曲起來的過程中，雙手擊掌，這個可以更好的鍛煉胸肌和肱二頭肌。

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