1、舒緩後頸部疼痛
心理治療師帕蒂施恩(Patty Schein)建議,将2-3條毛巾扭成辮子狀,兩手各拉住一端,然後拉伸扭結好的毛巾,并把它們放在脖子後面,慢慢的上下揉擦你的脖子,有助釋放緊張情緒。
2、舒緩上背部疼痛
靠牆站立,在左肩胛骨和脊椎之間放置一個網球,身體向後壓住球,使它在同一區域内,上下來回移動,要小心别讓球壓到你的脊椎。然後将球放到右肩胛骨和脊椎之間,重複該動作。
3、舒緩頸側疼痛
單手握住脖子後面,使手掌根部對齊耳後,緊貼顱底部位,握緊。以手指為杠杆,用手掌根部施加壓力,向肩膀推擠頸部。重複幾次。然後可以做一些溫和的伸展活動,俯仰或者旋轉脖子。
4、舒緩肩部疼痛
勾起左手手指,放置在你的左肩,覆住上斜方肌,然後用力擠壓。也可以用手指滾動或耙過肌肉,從外側向脖子方向。然後,用右手重複該動作。
更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!