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什麼是科學晚餐

知識 更新时间:2024-06-16 07:31:34

  科學晚餐即科學的吃晚飯。

  科學晚餐的做法:

  1、改變晚餐豐盛和入睡前吃夜宵的習慣。在動物性食物的選擇上,增加含脂肪酸較低而蛋白質較高的食物,少吃或不吃油炸、燒烤類的食物;

  2、多吃含膳食纖維的食物,膳食纖維具有很強的吸水能力或水結合能力,能增加胃内容物容積而增加飽腹感,可使晚餐少吃變得更容易;

  3、晚餐後半小時,可适當為自己增加一定的健身活動,比如快走或跳舞等;

  4、晚餐在7點左右吃比較合适,盡量少吃辣椒、大蒜、洋蔥等辛辣以及容易脹氣的食物,這會使胃産生灼燒感和消化不良的情況,影響睡眠的質量。

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