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減肥一日三餐的吃什麼比較好

知識 更新时间:2024-12-13 08:53:11

  1、 早餐的最佳時間為7點-8點,所以早晨最佳起床時間應是7點,但起床之後要隔20-30分鐘後再吃早餐。早餐是獲取能量的重要來源,所以早餐可以選擇蛋白質較豐富的食物,如雞蛋、牛奶、香腸、豆漿等,還有富含碳水化合物的主食,如面包、饅頭、花卷等。另外,果汁、蔬菜、等維生素豐富的食物也可适量的食用一些;

  2、午餐所提供的能量也是不可小視的。午餐的最佳時間為12點-14點,最好吃一些綠葉蔬菜和魚蝦、瘦肉、豆類制品,還可選擇喝粥或湯類,比較适合減肥的粥湯有:綠豆粥、黃瓜粥、冬瓜瘦肉湯、紅棗銀耳蓮子羹、西紅柿雞蛋;

  3、晚餐的最佳時間為17-19點,因為這個時候身體的新陳代謝的速度比晚上21點左右要高,而且攝入的卡路裡會在睡之前就會消耗殆盡。同時還要注意葷素搭配,粥類或湯類要攝取些,這些可增加飽腹感,以及綠葉蔬菜更要多吃,可燙水後吃。

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