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秋季健康飲食和注意事項

圖文 更新时间:2024-11-01 07:18:39

“久坐傷血,久卧傷氣,久坐傷肉“,又有”久立傷骨,久行傷筋,”根據古籍《黃帝内經》的記載,“五勞”的理念在很早就得到了關注。

《諸病源候論》有雲“大飽傷脾,大怒氣逆傷肝,強力舉重、久坐濕地傷腎,形寒飲冷傷肺“四傷,後另有”憂愁思慮傷心、風雨寒暑傷形,大恐懼不節傷志”,三傷,系統的提出了何為“七傷”的概念。

秋季健康飲食和注意事項(秋季飲食謹記3收)1

對于中老年人來說,這些“五勞七傷”的症狀多多少少的會在身體上有一些呈現,不少老年人存在着脾胃不好、腰酸背痛、肝腎功能受損等情況,這個時候就可以從飲食上進行調養。

中醫上講究“順時而食”,在秋季,如果做到“3收、3放”,可以幫助緩解“五勞七傷”,為中老年人緩解身體不适,幫助大家安穩的度過秋冬。

秋季健康飲食和注意事項(秋季飲食謹記3收)2

秋季飲食,謹記“3收、3放”,緩解“五勞七傷”,安穩過秋冬

▶3收

●少吃酸性食物

秋季作為一個豐收的季節,有許多的時令水果上市。其中就包括像是橘子、青蘋果、柚子這些酸性的水果,有一些胃口不太好的中老年人很喜歡吃上一些開胃。

不過這些食物隻适合吃來嘗鮮,對于中老年人而言,是不能過度食用的。原因在于,進入秋季,中老年人的脾胃變差,經常吃這些酸性水果,會導緻腸胃受到比較強的刺激,出現胃酸、胃脹、腹瀉等狀況,危害中老年人的身體健康。

秋季健康飲食和注意事項(秋季飲食謹記3收)3

●少吃升糖值高的食物

随着年紀的增長,很多中老年人都很擔心高血糖、高血脂、高血壓這“3高”會出現在自己的身上,這個時候就需要警惕一些升糖值很高的食物。

比較常見的升糖值高的食物主要有白米、白面、大米粥等食物,這些主食進入人體後會導緻血糖值迅速升高,加大患病風險。大家可以适當地用玉米、紅薯、紫薯等粗糧代替精米面。

秋季健康飲食和注意事項(秋季飲食謹記3收)4

●少吃油膩的食物

在傳統的觀念裡,紅燒肉、大排骨、油焖茄子這些油膩、高熱量的食物是很能滋補身體。

然而對于身體機能和新陳代謝正在慢慢下降的中老年人而言,這些食物無疑會加重内分泌系統的負擔,引發發胖、“三高”、胃腸功能受損等問題。

秋季健康飲食和注意事項(秋季飲食謹記3收)5

▶3放

●多吃潤燥食物

秋季屬于多風的季節,加之氣溫降低,空氣中的水分含量大大下降,很多中老年人容易出現口幹舌燥、大便幹結等問題。

因此适當地吃一些潤燥的食物就是很有必要的。比如像是銀耳、雪梨、蘋果、甘蔗等,都是很好的潤燥降火的食物。

秋季健康飲食和注意事項(秋季飲食謹記3收)6

●多吃溫補食物

随着氣溫的下降,中老年人很容易感到手腳冰涼、身體無力、提不起精神,這是體質變差的信号,這個時候就需要吃一些溫補的食物。

常見的溫補食物有牛羊肉、核桃、枸杞等,平常适當地吃一些,能夠溫補身體,改善換季帶來的不适感。

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●多吃堿性食物

作為一種新興的飲食理念,相較于其他種類的食物,堿性食物更能夠滋養身體,幫助保持人體健康。

紅茶、海帶、黑木耳、柿子和駝奶都屬于堿性食物。特别是駝奶,能夠為人體提供複合營養。

源自新疆伊犁的黃金牧場,歲月優駝中含有豐富的蛋白質和鈣元素,能為人體提供所需的75%的鈣質,對于緩解骨質疏松和體虛、體弱等都有很好的幫助。除此之外,還添加了大量的免疫球蛋白、牛磺酸、乳鐵蛋白、葉酸、牛磺酸等多種營養物,更好的滋養身體。

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每天早上用50℃左右的溫開水沖泡一杯,鹹、鮮、甘、醇的口感在舌尖交織,完全是駝奶的濃醇原味,喝上一杯,口齒生香,為身體持續供能。

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