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怎麼瘦肚子上面的肥肉

生活 更新时间:2025-04-30 14:02:01

  1、控制好飲食:特别是對于一些易胖體質的朋友而言,控制好飲食特别重要。少吃些含糖量、脂肪量比較高的食物,少喝碳酸飲料多喝水,盡量不要吃宵夜,不要吃飽了躺着。

  2、盡量不要吃辛辣、生冷、油炸、油膩等刺激性食物。

  3、運動瘦肚子:平時的時候,可以跑跑步,可以每天做仰卧起坐。每天堅持做4組! 20個一組。

  仰卧起坐做的時候注意控制節奏,要慢慢增加次數,避免出現肌肉酸痛的情況,另外,要注意,控制發力的部位是腰部,而不是腿部或手臂。

  4、按摩腹部:腹部運動後,順或逆時針做環形按揉,促進脂肪代謝。按摩時間:早晚一次,早上起床前,晚上睡着前。做一個月試試。

  5、有氧運動+無氧運動組合鍛煉:

  有氧運動:跑步、跳繩、原地跑步等,選其一 ,做三分鐘;

  無氧運動:徒手深蹲、俯卧撐、仰卧舉腿、徒手箭步蹲、平闆支撐、坐姿收腿、仰卧屈膝收腿(主要鍛煉腹肌)等,選其一 ,做一分鐘。

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