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俯卧撐新手教程

生活 更新时间:2024-08-25 05:17:45

  1、标準的俯卧撐說的簡單點就是身體保持一條直線,不能塌腰,雙臂最好與肩膀一樣寬。

  2、俯卧撐除了普通的标準俯卧撐外,還有很多延伸的俯卧撐,比如跪姿俯卧撐,扶牆俯卧撐,上斜、下斜俯卧撐等等。

  3、如果是初學者從未鍛煉過的,建議多做做扶牆俯卧撐,這個是難度最小的了,如果這種的,都做的很吃力,那就需要多多練習了,不要覺得這種的簡單,對于不鍛煉身體毫無力氣的人來說,這種的都會累。

  4、等你扶牆俯卧撐做的多了,就可以試試做一個标準俯卧撐,看看感覺,如果輕松就可以進行普通标準俯卧撐訓練,如果不輕松,比如呼吸困難呐,出現憋氣的情況,那就是你的力氣還不夠,還需要進行基礎鍛煉。我們可以做跪姿俯卧撐,這類的,下半身幾乎不受壓力的存在,隻需要胳膊和上半身發力,外帶點腰力。

  5、你可以把跪姿俯卧撐再延伸出幾個動作,一是跪姿爆發俯卧撐,二是跪姿半程俯卧撐。跪姿半程俯卧撐,可以給你增加胳膊的力氣;跪姿爆發就是和跳躍式俯卧撐差不多,隻不過你是跪着做的,比那種在正常标準俯卧撐基礎上的跳躍俯卧撐簡單多了。

  6、對于新手來說,上斜俯卧撐是一個很好的鍛煉方式,上斜俯卧撐比較接近常規的俯卧撐了,這個做适應了,一般的俯卧撐,就沒有多大難題了。上斜,就是身體是斜着呈一條直線的,你可以選個物體撐着,可以是床、桌子、也可以是闆凳等等。

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