1、首先,做熱身活動,跳繩五分鐘,快慢适度,保持心率在110~130之間,然後把身體的腰部,膝蓋,脖子三個部位進行順時針旋轉,放松身體肌肉,防止拉傷;
2、将腿放到适當的高度,如窗戶,牆壁等,采用靜壓法将腿保持壓30秒,再換另一條腿,每條腿壓5次左右;
3、接着進行豎叉,前腿固定,後腿逐漸往後移動;
4、持之以恒練習,即可快速豎叉。
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