​許多人減肥的時候都會遇到一個瓶頸，那就是無論再怎麼運動，似乎總是減不掉腰腹兩側的贅肉。其實，不是你的運動量不大，而是你運動方法不對。大量的運動總體上肯定會變瘦的，但腰腹兩側卻不一定瘦的了。如果用瑜伽來減肥，在相同的運動量下，通過針對性體式的練習，腰腹的贅肉并不是減不掉。#清風計劃#

1、新月後彎變式

↑瑜伽分門别類有很多體式，根據你自己的需要選擇相應的體式，事半功倍。

體式要點：跪立在地面上。左腳向前邁出一步，腳掌貼地，小腿垂直于地面，帶動右腿大腿向前傾斜，髋部完全打開，右腿小腿向上彎曲；腰腹用力，上半身向後彎曲，頭部向後仰，貼于右腳腳掌；左手手指貼地，置于身體左側，右手向後上方伸展，小臂向下彎曲，握住右腳腳尖。

2、船式扭脊變式

↑在瑜伽開始練習之前，一定要做充分的準備活動，把身體打開，直至微微熱即可。

體式要點：坐立在地面上。上半身略微向後傾斜，腰腹用力，雙腿向上擡起，左腿豎直；上半身順時針轉動，左手向前伸直，握住右腳腳踝，右手向上伸展，小臂向左側彎曲，握住左腳。

3、輪式變式

↑瑜伽練習最好光腳，但在确保不會打滑的情況下，可以選擇穿鞋以保暖。

體式要點：山式站立。雙手從身體後面向下伸展，手掌貼地，手指朝向和雙腳相同，身體呈下腰姿态；腰腹用力，腹部上頂，右手向前擡起，握住右腳腳踝。

4、鶴蟬式

↑每天都應該練習瑜伽，即使是10分鐘，也要把狀态保持下去，中斷一天就會生疏。

體式要點：跪立在地面上。上半身向下彎曲，雙手手掌貼地，與肩同寬；雙手發力，雙腿向上擡起；腰腹用力，臀部上頂，身體重心前移，雙腿膝蓋向上前方提起，壓在雙手上臂後面。

5、新月前屈伸展變式

↑瑜伽練習應該與科學的膳食計劃相匹配，才會讓瑜伽功效最大化。

體式要點：跪立在地面上。左腳向前邁出一大步，腳掌貼地，髋部完全打開；上半身向下彎曲，右手小臂貼地，帶動右腿大腿前面貼地，小腿向上彎曲，貼于臀部；左手從左腿膝蓋下面向後伸展，握住右腳腳尖。

6、手倒立變式

↑一開始練習瑜伽，不要選擇過于困難的體式，不僅做不到，還容易受傷。

體式要點：跪立在地面上。上半身向下彎曲，雙手手掌貼地；雙手發力，雙腿向上擡起，直至身體豎直；腰腹用力，臀部下沉，右腿向頭部前方拉伸，直至水平，小腿向下彎曲；左腿向頭部後方拉伸，髋部完全打開，小腿向下彎曲。

7、單腿站立平衡式

↑瑜伽練習鍛煉身材的同時，還會磨煉你的心境，因此練習瑜伽最好在安靜的環境下進行。

體式要點：山式站立。腰腹用力，左腿向上拉伸，直至豎直，膝蓋貼于左肩；左手小臂向上彎曲，左手貼于左腿小腿，右手向上伸展，小臂向左側彎曲，握住左腳。

不僅僅是腰腹兩側，隻要你想，身體的每一個部位都可以輕松瘦下來。當然，前提是你必須做足夠的運動，畢竟天下沒有免費的午餐。#2019我要瘦！#

互動話題：你是怎麼減掉腰腹兩側的贅肉的？

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