今天給大家介紹一些基礎教學和訓練的練習方法，不管是做培訓還是自己訓練都能夠用得上。
一、基本手法的練習
練習1：
原地雙手持球，圍繞身體前後手遞手遞交球練習（順時針和逆時針都可以做，圍繞腰腹、膝蓋、頭等都可以做）。
要求：手指自然張開，注意感知球體的運動特性，随練習的深化，逐步做到注視前方。
練習2：
原地雙手持球，屈膝并圍繞兩腿在胯下做8字形手遞手交球練習。
要求：兩膝微屈，上體保持正直，注意手指手腕控制球體，感知球的運動特性。逐漸加快手遞交球的速度。
練習3：
原地站立，雙手持球做向上單手高手和單手低手出球的投、接球練習。
要求：持球手法正确，體會出球時手指、手腕的撥球動作，球投出後下落，要立即接住。
練習4：原地站立，雙手低手持球做向上雙手低手出球的投、接球練習。
要求：持球手法正确，體會伸臂、屈腕和用力翻撥球的用力動作。
練習5：
原地站立，雙手高手持球做向上雙手高手出球的投、接球練習。
要求：持球手法正确，體會雙手翻撥球的用力方法，雙手用力要均勻。球下落時立即接住。
練習6：
原地屈膝成基本站立姿勢，做各種運球練習。體前換手運球或單手左右拉擺球運球等。
要求：保持正确站立姿勢，手指自然張開，用力拍按球體，體會球的運動特性和規律，注意擡頭觀察，逐步養成觀察的習慣。
練習7：
對牆連續做各種傳接球手法練習。
要求：保持适當距離，主動伸手臂迎球，接球後迅速将球傳出，注意掌握正确的球落點。
二、基本步法的練習
練習1：基本站立姿勢——起動——變向跑練習
要求：起動突然，變向時蹬地、轉體與跨出動作協調，注意掌握好快慢節奏，始終控制好身體重心。
變向跑
練習2：起動——折返跑練習
要求：快速起動和跑動，折回時要控制好身體重心，後程要克服疲勞，保持動作質量。
折返跑
練習3：起動——慢跑——變向跑——急停——原地起跳
變向跑接急停起跳
練習4：起動——慢跑——急停接轉身
要求：急停與轉身的結合要連貫、準确，始終保持适當的身體姿勢，轉身時要以轉頭帶動轉體、轉腰，重心始終保持機動和平穩。
急停接轉身
練習5：滑步練習
要求：保持較低的身體姿勢，快速移動并合理運用腳步動作，後半程要堅持做完，保證動作質量。
滑步練習
下次會開始講投籃的技術。喜歡的請關注并轉發，幫我增加人氣，感謝！！！
,更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
