1、腓腸肌的拉伸。上面我們提到腓腸肌是雙關節肌,也就是跨過膝關節和踝關節,有屈膝和使踝跖屈的作用。所以在牽拉該肌肉時需要保持這兩個關節向相反的方向運動。也就是伸膝和背屈踝。
2、比目魚肌的拉伸。同樣因為比目魚肌是單關節肌,隻跨過踝關節,所以要充分拉伸到該肌肉,可以采用屈膝拉伸的方式。屈膝的情況下,盡可能背屈踝。
3、小腿肌肉除了拉伸,還需要做些放松的内容。比較推薦用泡沫軸來進行放松。注意滾動時要動作緩慢,範圍越大越好。有痛點的位置可以保持一會兒。每天至少10分鐘。堅持2到3周就會看到效果。
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