tft每日頭條

 > 汽車

 > 腰背肌的鍛煉方法

腰背肌的鍛煉方法

汽車 更新时间:2024-07-23 12:18:16

  1、飛燕式鍛煉方法:方法俯卧床上去掉枕頭,雙手背後,用力挺胸擡頭,使頭胸離開床面,同時膝關節伸直,兩大腿用力向後也離開床面,維持3~5秒,然後休息繼續鍛煉。

  2、五點支撐法:仰卧在床上去掉枕頭,膝蓋彎曲,雙肘部及背部頂住床腹部及臀部向上用力擡起,依靠頭部雙肘部和雙腳這五點,支撐整個人體重量,每次堅持3~5秒。

  3、三點支撐法:在五點支撐法的基礎上将上肢擡離床面就是三點支撐法。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关汽車资讯推荐

热门汽車资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2024 - www.tftnews.com All Rights Reserved