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慢跑前拉伸的正确方法

生活更新时间:2024-08-27 00:13:06

慢跑前拉伸的正确方法?超慢跑，顧名思義，就是以超乎想像的極慢速度跑步的一種運動，跑的姿勢，快走的速度，或比快走略快一點的速度，比普通慢跑還要慢，今天小編就來聊一聊關于慢跑前拉伸的正确方法?接下來我們就一起去研究一下吧!

慢跑前拉伸的正确方法

超慢跑，顧名思義，就是以超乎想像的極慢速度跑步的一種運動，跑的姿勢，快走的速度，或比快走略快一點的速度，比普通慢跑還要慢。

超慢跑的好處是，體力能完全負荷，跑起來輕松愉快，雖然溫和但功效卻很強，其運動的強度為正常步行的2倍，燃燒熱量也是走路的2倍。更重要的是，它跑起來不會讓你感到累，它能讓你真正體驗到跑步的樂趣，它能讓你愛上跑步，并想要一直跑下去，停不下來！

那麼，超慢跑的關鍵要點是什麼你知道嗎？記住這四個字：“高小低久”。高是高步頻，小是小步幅，低是低心率，久是跑的時間久一點。超慢跑的核心精髓是慢，超級慢，不是一般的慢！唯一的高要求是步頻要高，要達到180左右，最好在180以上！步頻要高，但步幅一定要小，否則心率會太高，速度會太快，就不是超慢跑了！步幅小，心率才不會很高，才能做到低心率，有氧跑，無傷跑，健康跑！超慢跑另一個要求是時間要長，至少45分鐘以上，最好要有一個小時。

那麼，怎樣才能做到高步頻呢？有個訣竅，很多人沒有掌握這個訣竅，所以步頻老是無法提高。這個訣竅就是“一緊全松”，一緊就是腰腹收緊，上身挺起并基本保持不動，這樣雙腿就可以盡情地加快步頻了。全松就是除了腰腹收緊以外，其他部位全都要放松，脖頸放松，雙肩放松，雙臂雙腿放松，雙手雙腳放松。

所以超慢跑要想鍛煉效果好，實現無傷跑，健康跑，長久跑，記住兩句話就可以了：“高小低久”，“一緊全松”，即高步頻，小步幅，低心率，久一點（45-60分鐘），腰腹收緊，全身放松。

另外，平時還要加強腰腹核心力量的訓練，如仰卧起坐、提腿等。腰腹核心力量夠強，才能在跑步時全程做到腰腹收緊，才能做到高步頻！

希望更多的人愛上超慢跑，特别是中老年人，尤其适合超慢跑！祝願大家都能擁有健康快樂的身心，幸福美滿的生活！

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