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小學生仰卧起坐技巧

知識 更新时间:2025-02-06 16:01:45

  小學生仰卧起坐技巧:

  1、雙腿屈膝,躺卧于地上,左右腳分開,步幅與肩同寬,臀部、後腰、背部、肩胛骨、兩肩均與地面完全貼合,手臂屈肘,兩手托在頭下,手肘盡量往地面下壓,充分打開胸廓。

  2、頭部往上微微仰起,背部以上的部位離開地面,拉伸進步到肩胛骨之間的肌肉,同時收緊下巴,視線望向腹部上,保3持這個離地姿勢4秒,然後再次躺下,重複2次 。3、背部以上的部位離地,保持住這個姿勢,然後托于後腦勺處的雙手松開,右臂往斜上方伸直手臂,與地面的角度是45度,左臂則放下,與左側身旁伸直,注意

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