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床上踩單車标準動作

教育 更新时间:2025-03-13 23:32:02

  吸氣,腹部收緊,借助腰腹的力量擡起雙腿使之垂直地面,伸直雙膝,會勾腳尖。呼氣時,伸直右膝向下30度屈膝,左腿向下30度屈膝同時伸直右膝向上至90度,右膝向下30度屈膝時換左腿向上90度,以此循環做動态練習。

  功效:靈活髋部和膝關節,增強腹肌,腿肌的控制力,減去腰部多餘的脂肪,美化腰圍曲線,滋養盆骨區域,緩解痛風,風濕,靜脈曲張,按摩腹部脹氣,促進腸胃蠕動,旺盛消化。

  瘦身小妙招:首先大家平躺着,然後收腹,向上提臀,通過肩頸部和雙腳的力量來支撐身體,如果你感覺大腿和小腿有酸脹感的話,那就說明這個動作是做對了,一開始的話,大家可以三十個一組,做三組,那之後就可以增加為六十個一組。

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