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新手跳繩減肥正确方法

生活 更新时间:2024-07-23 22:07:57

  1、跳繩基本功:簡單跳繩法,準備動作:雙腳并攏,進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米),開始跳繩,注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次,休息1分鐘後,重複跳10至20次。非初學者可先跳30次,休息1分鐘後,再跳30次。

  2、單腳屈膝跳,右腿屈膝,向前擡起。踮起腳尖,單腳跳10至15次,換左腿重複上述動作。休息30秒鐘,每側各做2輪。

  3、側身斜跳,這個動作能訓練你的耐久力,增強你的外展肌和内收肌。兩人一前一後站在跳繩的左右兩側,先側身單腳躍繩向前跳,然後斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之後休息10秒鐘,重複練習2次。

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