1、四肢撐地跪立在瑜伽墊上,兩腳分開與肩同寬,大腿垂直地面,兩臂與肩寬垂直地面,腳背繃直放在地面,手指張開撐在地面上,中指向前,背部保持與地面平直,大臂外旋使肩部打開;
2、吸氣,随着吸氣,背部慢慢向下,臀部自然向上翹起,胸部向上提升,頭部随着脊柱的彎曲慢慢擡起,脖子拉長,眼睛看向斜上方,手臂與大腿垂直于地面,動作随着吸氣做到最大;
3、呼氣,随着呼氣先慢慢将背部收回,再向上拱起,腹部慢慢收緊,脊柱形成一個拱形,頭部随着呼氣和背部的拱起慢慢向下,眼睛看向大腿處,大腿和手臂仍然
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