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俯卧撐正确的呼吸方法

生活 更新时间:2024-07-21 10:30:45

  1、同步式呼吸法:用于緩慢的俯卧撐,每做一次動作進行一次呼吸,呼吸是在動作過程中完成的。

  (1)肌肉在用力收縮時吸氣,伸展還原時呼氣。肌肉收縮時快吸氣,肌肉伸展時慢呼氣。此呼吸方式與上式相反,吸氣時快速有力,呼氣時緩慢深長。一般在負荷較輕及離心收縮練習時采用。

  (2)肌肉在用力收縮時呼氣,伸展還原時吸氣。肌肉收縮時瞬間閉氣并快呼氣,肌肉伸展時慢吸氣。

  2、非同步式呼吸法:呼吸頻率與動作次數不相等,呼吸是在動作間歇時進行的,一次呼吸多次動作或一個動作多次呼吸。

  (1)輕重量,快速度采用一次呼吸多次動作。

  幾次動作一次呼吸。連續做幾次動作後暫停,做一次呼吸,再連續做幾次動作後再做一次呼吸。此方式在一次訓練的開始階段,重量輕、速度快、精力充沛時,或做準備活動時常采用。比如,做俯卧撐、雙杠臂屈伸卷腹、等動作時采用。用于上斜或者普通俯卧撐能做20次以上并且快速的。

  (2)極限或大重量時采用二次呼吸方法。

  一次動作幾次呼吸。這種呼吸法用于在大重量負荷(所能承受重量的90%以上)或身體接近疲勞時,調整一下呼吸,以便再努力完成一次動作練習。用于選擇隻能做4-6個的強力負重俯卧撐。

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