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俯卧撐正确的呼吸方法

生活更新时间:2025-01-11 22:58:46

　　1、同步式呼吸法：用于緩慢的俯卧撐，每做一次動作進行一次呼吸，呼吸是在動作過程中完成的。

　　（1）肌肉在用力收縮時吸氣，伸展還原時呼氣。肌肉收縮時快吸氣，肌肉伸展時慢呼氣。此呼吸方式與上式相反，吸氣時快速有力，呼氣時緩慢深長。一般在負荷較輕及離心收縮練習時采用。

　　（2）肌肉在用力收縮時呼氣，伸展還原時吸氣。肌肉收縮時瞬間閉氣并快呼氣，肌肉伸展時慢吸氣。

　　2、非同步式呼吸法：呼吸頻率與動作次數不相等，呼吸是在動作間歇時進行的，一次呼吸多次動作或一個動作多次呼吸。

　　（1）輕重量，快速度采用一次呼吸多次動作。

　　幾次動作一次呼吸。連續做幾次動作後暫停，做一次呼吸，再連續做幾次動作後再做一次呼吸。此方式在一次訓練的開始階段，重量輕、速度快、精力充沛時，或做準備活動時常采用。比如，做俯卧撐、雙杠臂屈伸卷腹、等動作時采用。用于上斜或者普通俯卧撐能做20次以上并且快速的。

　　（2）極限或大重量時采用二次呼吸方法。

　　一次動作幾次呼吸。這種呼吸法用于在大重量負荷(所能承受重量的90%以上)或身體接近疲勞時，調整一下呼吸，以便再努力完成一次動作練習。用于選擇隻能做4-6個的強力負重俯卧撐。

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