今日（3月21日），是世界睡眠日。有調查數據顯示，超過3億中國人有睡眠障礙，成年人失眠發生率高達38.2%，此外，6成以上90後覺得睡眠時間不足，6成以上青少年兒童睡眠時間不足8小時。這些數據背後，中國人的睡眠到底怎麼了？

　　在山東聊城大學，大學生們擺成睡英語SLEEP迎接世界睡眠日的到來。 中新社發 趙玉國 攝

　　 中國成年人失眠發生率高達38.2%

　　根據世界衛生組織統計，全球睡眠障礙率達27%。而中國睡眠研究會2016年公布的睡眠調查結果顯示，中國成年人失眠發生率高達38.2%，超過3億中國人有睡眠障礙，且這個數據仍在逐年攀升中。

　　6成以上90後覺得睡眠時間不足

　　根據中國醫師協會睡眠醫學專業委員會2018年發布的相關數據，90後睡眠時間平均值為7.5小時，低于健康睡眠時間，6成以上覺得睡眠時間不足。

　　其中，31.1%的人屬于“晚睡晚起”作息習慣，30.9%的被訪者屬于“晚睡早起”，能保持早睡早起型作息的隻占17.5%。

　　北京年輕人睡得最少，金融業工作人員睡得最差

　　《2018中國互聯網網民睡眠白皮書》顯示，北京、上海、廣州、深圳等一線城市壓力大，北京的年輕人睡得最少，平均時長不到7小時。

　　金融業、服務業、政府機構的工作人員睡眠質量最差。尤其是金融業，睡眠質量低于整體水平67%。

　　工作壓力大是影響睡眠質量的“罪魁禍首”，七成互聯網用戶受其影響。其次為生活壓力、環境因素、個人習慣等。還有超過58%的網友表示，會犧牲睡眠時間完成最重要的工作。

　　超6成青少年兒童睡眠不足8小時

　　中國睡眠研究會近期發布的《2019中國青少年兒童睡眠指數白皮書》顯示，中國6到17周歲的青少年兒童中，睡眠不足8小時的占比達到62.9%。

　　13到17周歲青少年兒童睡眠不足8小時的占比達到81.2%，6到12周歲的這一比例僅為32.2%。

　　從地域來看，内蒙古的青少年兒童“睡得最晚”，24點以後入睡的比例達到16.2%。江蘇的青少年兒童“起得最早”，有3.7%起床時間早于淩晨5點。

　　此外，研究人員從睡眠時長、睡眠障礙、醒後狀态三個維度評估中國青少年兒童睡眠狀況，平均分值隻有67.14分。

　　從各地來看，得分排名前三的分别為北京(72.94)、浙江(70)、廣西(69.41)，而甘肅、甯夏、内蒙則是排名“墊底”的三個省份。

　　課業壓力最影響孩子睡眠

　　調查還顯示，課業壓力成為影響孩子睡眠的第一因素(67.3%)，其次是3C産品(27.1%)，噪音、聲、光等睡眠環境占24.8%，家長的睡眠習慣占19%。

　　睡眠狀況差的青少年兒童41.9%睡前會接觸3C産品； 睡眠狀況優的僅有7.4%，有34.2%則選擇看書學習。廣西的受訪青少年兒童玩電子遊戲時間最長。每天玩遊戲時長超過兩小時的孩子達到31.3%，還有12.3%超過四小時。

　　如何判斷是否“失眠”？

　　根據中華醫學會神經病學分會睡眠障礙學組制定的《中國成人失眠診斷與治療指南》，對失眠的定義是“指患者對睡眠時間和(或)質量不滿足并影響日間社會功能的一種主觀體驗”。其診斷标準之一就是：入睡困難，入睡時間超過30分鐘。

　　專業醫生建議，可以通過3條标準來初步判斷睡眠是否理想。

　　一是睡眠的時機。在什麼時間睡覺很關鍵，從科學的角度來講，晚上10點睡覺是最好的，過早或過晚睡都不科學。但現代人的工作和生活習慣有了很大改變，晚睡是一個普遍現象，那也應盡量不晚于12點睡覺。

　　二是睡眠的時長。通常，7個小時到8個小時是滿足成年人生理需要的睡眠時長。如果一個人每天隻睡三四個小時，或超過十個小時肯定就會有問題。同時，人的睡眠是連續性的，不能是一天24小時中拼湊起來的七八個小時。

　　三是睡醒後的感受。醒來後感覺神清氣爽，那就證明睡好了。反之，醒來後感覺困倦、乏力、煩躁、不能集中精力、工作能力下降等，就說明沒睡好。如果出現了這些問題，且無法緩解、克服，就要到醫院進行詳細檢查，采取措施幹預。

　　失眠到底有什麼影響？

　　醫學認為，睡眠障礙包括了“睡不着、睡不醒和睡不好”三大類90餘種睡眠疾病，嚴重地影響人們的健康水平、生産安全和生活質量。

　　科學研究發現，睡眠不足會導緻記憶力明顯下降，伴随神經元細胞營養不良、萎縮，乃至凋亡，與心腦血管病的發生直接相關。

　　如何保障睡眠質量？

　　一個人一天的睡眠時間應該有多久？怎樣能提高睡眠質量呢？

　　2015年，美國全國睡眠基金會針對不同年齡層給出了睡眠指導建議：新生兒每天睡14至17小時，3至5歲兒童睡10至13小時，6至13歲學齡兒童睡9至11小時，14至17歲青少年睡8至10小時，成年人睡7至9小時，65歲以上老人睡7至8小時。

　　醫生建議可以通過以下方式提高睡眠質量：

　　1、注意改善睡眠環境，讓睡眠環境更加舒适、安靜、黑暗。

　　2、有睡眠障礙的人群要少喝茶和咖啡，晚飯不要吃太油膩，不要吃得過飽，晚餐适當多吃點碳水化合物，睡眠會更好。

　　3、白天适當運動、曬太陽也有助于睡眠。

　　4、睡前一小時盡量不要再使用電子産品，可以選擇聽音樂、看書來替代刷手機。

　　中國睡眠研究會日前發布了2019年的中國主題——“健康睡眠、益智護腦”，并發布了《睡眠相關家居環境标準》。

　　《睡眠相關家居環境标準》囊括了睡眠相關環境因素和睡眠相關家居因素兩大部分的标準制定。其中，環境因素針對建築格局、房間布置、聲音、光線等列出了相關标準。如單人卧室不應小于5㎡，雙人卧室面積不應小于9㎡；兼起居的卧室不應小于12㎡；卧室應有直接天然采光，采光系數不應低于1%等。中國睡眠研究會在一項針對38000名中年人群體參與的調研中發現，健康睡眠者占人群22%，而醒後疲憊者占44.94%。隻有約8%的人群采取了具有針對性的産品來了解自身睡眠狀況。

　　“6年了，終于可以踏實地睡個好覺了！”貴州省貴陽市民丁祥說。

　　目前，睡眠監測是國際上治療睡眠障礙的有效手段。丁祥就是通過睡眠監測實現了睡個好覺的“夢想”。

　　退休前10年的晚夜班和飲酒，導緻生活作息紊亂，睡眠質量每況愈下。經過近半個月的治療，丁詳從每晚隻能睡眠一兩個小時，改善為能睡眠6至7個小時。

　　貴州省第二人民醫院睡眠醫學中心。 曾實 攝

　　睡眠監測是通過對睡眠障礙患者睡眠過程中的監測，進而診斷出患者睡眠結構中的異常症狀的成因，從而有針對性地進行治療。

　　“睡不着、睡不好、睡眠過多，都屬于睡眠疾病。睡眠障礙不是單純的睡眠問題，而是綜合的疾病症狀，在睡眠醫學中，目前已知的睡眠疾病就有90多種，患者一旦出現持續性的劇烈睡眠障礙，就需要及時幹預和綜合治療。”貴州省第二人民醫院睡眠醫學中心主任馮霞說。

　　貴州省第二人民醫院睡眠醫學中心睡眠監測室。 曾實 攝

　　馮霞介紹，睡眠監測是讓患者在睡眠監測室裡睡上一晚，通過患者身體連接的多導睡眠監測系統，持續同步采集、記錄患者在睡眠中的腦電圖、心電圖、呼吸運動、脈氧飽和度、體位等30多項生理參數及睡眠情況，最終形成可判讀分析的信息數據，即多導睡眠圖。

　　“多導睡眠監測時間從20時開始，通常監測6至7個小時，所采集的睡眠生理參數，每間隔30秒，就會生成一幀圖片，醫生對約1000張的睡眠圖逐一判讀分析，并以此為依據，分析睡眠障礙患者的病因，為下一步的治療提供診斷依據。”馮霞說。

　　阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征，也就是人們俗稱的“打鼾”，是在睡眠監測中最為常見的一種睡眠障礙。

　　貴州省第二人民醫院睡眠醫學中心睡眠監測室。 曾實 攝

　　數據顯示，6成以上“90後”睡眠時間不足；6成以上青少年及兒童睡眠時間不足8小時。在貴州省人民醫院所屬的睡眠呼吸疾病診療中心，前來預約睡眠監測、咨詢、就診的人員中有不少的是青少年。

　　“90後”的楊飛，自2017年出現夜間睡眠時打鼾、頻繁翻身，白天則嗜睡，并伴有頭暈、惡心等症狀出現，經睡眠測試後診斷，楊飛患有睡眠呼吸暫停低通氣綜合征，而這一情況卻和她的體重有着密切的關系。

　　貴州省第二人民醫院睡眠醫學中心多導睡眠監測系統。 曾實 攝

　　貴州省人民醫院呼吸所呼吸睡眠障礙研究室副主任萬自芬介紹，睡眠呼吸暫停低通氣綜合征的發生率與肥胖密切相關，研究表明體重超重越明顯，發生呼吸暫停的頻率越高。随着肥胖人員低齡化的不斷增加，有睡眠障礙的患者也日趨年輕化。

　　貴州省第二人民醫院睡眠醫學中心醫務人員在對睡眠監測圖判圖。 曾實 攝

　　中國睡眠研究會此前公布睡眠調查結果顯示，中國成年人失眠發生率為38.2%，超過3億中國人有睡眠障礙，這個數據仍在逐年攀升。貴州醫科大學附屬醫院心理科、睡眠醫學中心主任王藝明表示·，充足的睡眠、均衡的飲食和适當的運動是國際社會公認的三項健康标準，如果出現持續且不斷加重的睡眠障礙情況，建議及時到醫院進行專業治療。

　　注明：文中患者名均為化名

　　來源：綜合中國新聞網、央視網、央廣網

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