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開合跳，一個健身圈公認的熱身動作跟燃脂動作。
開合跳可以刺激身體多個肌群，比如我們的手腳、腰腹肌群，快速提升心率，讓身體消耗多餘卡路裡，降低體脂率。
開合跳運動強度比慢跑要高一點，熱量消耗值也會更高。新手進行慢跑訓練可以堅持10分鐘以上，但是開合跳訓練1-2分鐘你就會感受到力竭，無法堅持下去了。
而每天堅持一組開合跳訓練，除了能讓你暴瘦下來，你還能收獲多個好處，比如：
1、強化自身肌肉線條。開合跳訓練可以有效預防肌肉流失，讓你瘦下來後還能看到身上若隐若現的線條。
2、提高關節靈活度。開合跳可以活動身體各個關節，提高身體的配合度、協調度，避免久坐出現的硬化、肌肉勞損現象，提高身體的靈活度，讓你更加年輕。
3、促進多巴胺分泌。開合跳也是健身訓練的一種，有助于壓力的釋放。運動的過程中大腦會分泌多巴胺，讓你越跳越給勁兒，情緒也變得積極樂觀起來，雖然大汗淋漓，但是跳完後你會感覺非常痛快。
4、提高下肢力量，開合跳訓練的過程中，下肢肌肉得到了強化，你的力量有所提高，雙腿矯健有力，體能也會更加充沛旺盛。
5、提升心肺功能。開合跳對于心肺功能的提升是非常有效的。人體衰老伴随着心肺功能的下降，而堅持開合跳訓練可以讓你的肺活量提升，心髒供血功能提高，你的身體機能會保持年輕狀态，有效延緩衰老的來襲。
如今，久坐是大多數人的日常，運動健身是一項需要自律才能堅持下去的事情。但是，健身與不健身，是兩種完全不同的人生。
并不是紅顔易老，而是流汗太少。不要總說自己沒時間運動，隻要有心，哪裡都可以是健身房。隻要有心，每天30分鐘的時間，你抽不出來嗎？
隻要你想開始，開合跳訓練就可以成為你的入門健身動作。開合跳訓練在家就能進行鍛煉，每天進行5-6組開合跳訓練，每次2-3分鐘，就能讓你大汗淋漓，體驗流汗燃脂的快感。
開合跳動作标準：
最後溫馨提醒：
開合跳訓練效果雖然好，但是對于有三高疾病、心血管疾病以及過度肥胖患者，是不适合進行的，容易誘發疾病風險，建議聽從醫生叮囑，選擇适合自己的運動進行鍛煉哦！
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