卧地提腿。
鍛煉部位:背部下方。
準備姿勢:仰卧在地,背部着地,雙膝彎曲,雙腳平放地上,手臂置于身體兩側。
鍛煉方式:擡起雙膝,緩慢向胸部靠近,雙手輕輕握住膝蓋後側。保持背部始終平直着地,并保持這一姿勢2到3秒時間,然後緩慢放下雙腳。重複上述動作,盡可能多做。注意,身體從背部最上方到尾骨之間的部分必須全部緊貼地面,要避免彎曲背部,以免影響拉伸的鍛煉效果。
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