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引體向上最佳拉伸方法

汽車 更新时间:2024-12-24 13:32:31

  1、左弓步,右手撐地,身體面向左側,左臂從身側向上運動到頭側,堅持10s。換邊進行,重複4次。

  2、雙腿分開而坐,兩臂側平舉,擺動上半身并彎腰,使手碰腳。重複10次。

  3、雙腳并攏,兩手撐地。将重心前移,腳尖點地,然後像登山一樣,雙膝交替向身體内側運動。重複10次。

  4、雙膝跪地,坐于腳部,兩手向前伸直,掌心貼地。上半身向前運動,雙臂撐起上身,轉動頭部。重複4次。

  5、左弓步,右腿單膝跪地,雙臂伸直,從身前向後畫圓,直至極限狀态,上半身跟随手臂運動也向後仰身。換邊進行,重複4次。

  6、雙膝跪地,雙手在頭部上方十字交叉,然後向像身體兩側擺動。重複10次。

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