BMI身體質量指數 是國際上常用的衡量人體肥胖程度和是否健康的重要标準。

計算公式為：體重指數BMI=體重/身高的平方（國際單位kg/㎡）

以下是一張BMI正常對照表

BMR中文名稱基礎代謝率，是指人體在清醒而又極端安靜的狀态下，不受肌肉活動，環境溫度，食物及精神緊張等影響時的能量代謝率 。

基礎代謝率計算方法

男性：BMR = 10 * 體重（KG） 6.25 * 身高（CM）- 5 * 年齡 5

女性：BMR = 10 * 體重（KG） 6.25 * 身高（CM）- 5 * 年齡 - 161

RPE是鍛煉者對運動強度産生的勞累度的分級。評測總分為20分，6分為不勞累，20分為超負荷。很多人在鍛煉時應将勞累度保持在12~15分之間（即适中到累）。

皮脂含量=（總體重-瘦體重）÷總體重X100%。一般來說，男性皮脂以15%為宜，女性的以20%為宜

RM指極限，8RM是指能完成8次試舉的極限重量，1RM是指極限重量。

次數(rep):完成一下動作為一次，通常會預先設定在每組訓練内要執行的次數

熱量的單位有 卡、千卡、大卡、卡路裡、千焦 他們之間的換算有

1卡=1卡路裡=4.184焦耳；

1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路裡 =4184焦耳=4.184千焦。

熱量來自于 碳水化合物，脂肪，蛋白質

　　碳水化合物産生熱能 = 4 千卡/克

　　蛋白質産生熱量 = 4 千卡/克

　　脂肪産生熱量 = 9 千卡/克。

成人每日需要的熱量 = 1.1 x (人體基礎代謝的需要的最低基本熱量 體力活動所需要的熱量 )

男性 ： 9250- 10090 千焦耳

女性： 7980 - 8820 千焦耳卡

路裡攝入計算公式，男女計算方式不同：

（男）大卡=9.99*體重（kg） 6.25*身高（cm）-4.92*年齡 5

（女）大卡=9.99*體重（kg） 6.25*身高（cm）-4.92*年齡-161

GI =（Glycemic Index）“食物血糖生成指數”，也可簡稱“升糖指數”。它是反映食物引起人體血糖升高程度的指标，用來衡量食物中碳水化合物對于血糖濃度的影響。

食物的GI值等級：

低GI食物GI≤55

中GI食物55＜GI＜70

高GI食物GI≥70

低GI食物，吸收率低，葡萄糖釋放緩慢，血糖上升速度相對緩慢，也就不容易産生多餘熱量使得熱量轉化為脂肪，也不會讓人容易覺得餓

低GI食物表:

心率，安靜狀态下,成人正常心率為60～100次/分鐘,理想心率應為55～70次/分鐘(運動員的心率較普通成人偏慢,一般為50次/分鐘左右)。

運動心率，即人體在運動時保持的心率狀态。不管是有氧運動，還是無氧運動。都有一個合适的心率才能達到較佳的運動效果。保持最佳運動心率對于運動效果和運動安全都很重要

運動心率的計算法:

(220-現在的年齡)x0.8=最大運動心率

(220-現在的年齡)x0.6=最小運動心率

體脂率可通過BMI計算法計算得出。BMI計算法：

①BMI=體重（公斤）÷（身高×身高）（米）

②體脂率：1.2×BMI 0.23×年齡-5.4-10.8×性别（男為1，女為0）

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